- Jak vypočítat počet povolených bodů
- Krok 1:
- Krok 2:
- Krok 3:
- Počet bodů za každé jídlo
- Body dietní pravidla
Bodová strava je založena hlavně na kaloriích jídla a každá osoba má určitý počet bodů, které může během dne spotřebovat, a počítá, kolik stojí každé jídlo. Podle tohoto skóre musí být tedy naplánována spotřeba po celý den a lze konzumovat prakticky jakýkoli druh jídla.
Pro dobré sledování bodů je nutné zapsat všechna jídla a množství spotřebovaná během dne, což také pomáhá přemýšlet o tom, co se jedí, a naučit se lépe kombinovat zdravější potraviny, které za stravu obvykle utratí méně bodů.
Jak vypočítat počet povolených bodů
Množství bodů, které může každý člověk konzumovat po celý den, se liší v závislosti na pohlaví, výšce, váze a typu vykonávané fyzické aktivity.
Krok 1:
První výpočet se provádí za účelem poznání bazální metabolické rychlosti (BMR) podle následujících vzorců:
Ženy:
- 10 až 18 let: hmotnost x 12, 2 + 74618 až 30 let: hmotnost x 14, 7 + 49630 až 60 let: hmotnost x 8, 7 + 829 nad 60 let: hmotnost x 10, 5 + 596
Muži:
- 10 až 18 let: hmotnost x 17, 5 + 65118 až 30 let: hmotnost x 15, 3 + 67930 až 60 let: hmotnost x 8, 7 + 879 nad 60 let: hmotnost x 13, 5 + 487
Krok 2:
Po tomto výpočtu je nutné přidat náklady na fyzickou aktivitu, protože ti, kteří cvičí, mají právo konzumovat více bodů ve stravě. K tomu je nutné vynásobit hodnotu získanou z TMB faktorem fyzické aktivity, podle níže uvedené tabulky:
| Člověče | Žena | Fyzická aktivita |
| 1.2 | 1.2 | Sedavý: neprovádí žádnou fyzickou aktivitu |
| 1.3 | 1.3 | Sporadická cvičení nejméně 3x týdně |
| 1, 35 | 1.4 | Cvičení 3x týdně po dobu nejméně 30 minut |
| 1, 45 | 1.5 | Cvičení 3x týdně déle než hodinu |
| 1, 50 | 1, 60 | Denní cvičení trvající od 1 do 3 hodin |
| 1.7 | 1.8 | Denní cvičení trvající déle než 3 hodiny |
Například 40letá žena s hmotností 60 kg má tedy BMR 1401 kcal, a pokud cvičí fyzickou aktivitu alespoň 3x / týden, bude mít celkové výdaje 1401 x 1, 35 = 1891 kcal.
Krok 3:
Poté, co zjistíte, kolik kalorií utratíte během dne, musíte spočítat, kolik bodů můžete konzumovat, aby zhubli. Za tímto účelem vydělte celkový počet kalorií 3, 6, což je celkový počet bodů potřebných k udržení hmotnosti. Proto, jak zhubnout, je nutné snížit 200 až 300 bodů z celkového získaných.
V příkladu daném 40letou ženou vypadá výpočet takto: 1891 / 3, 6 = 525 bodů. Aby zhubla, bude muset snížit z tohoto celkového počtu 200 bodů, přičemž ponechá 525 - 200 = 325 bodů.
Počet bodů za každé jídlo
V bodové dietě má každé jídlo určitou bodovou hodnotu, která se musí počítat po celý den. Například zelenina jako ředkvičky, rajčata a mangold má hodnotu 0 bodů, zatímco zelenina jako dýně, řepa a mrkev mají hodnotu 10 bodů. Šťávy se pohybují mezi 0 a 40 body, zatímco 200 ml nealkoholického nápoje má hodnotu 24 bodů. Například francouzský chléb stojí 40 bodů, stejnou hodnotu jako 1 malá jednotka sladkých brambor.
Proto se v této stravě uvolňují všechny potraviny a je třeba dbát na to, aby nepřekročily celkový počet povolených bodů za den. Jíst vyváženou stravu se zdravějšími potravinami, jako je ovoce, zelenina a celá jídla, však umožňuje konzumaci většího množství potravin, což dává větší pocit sytosti a nechává hlad déle. Chcete-li získat úplný seznam potravin a bodů, klikněte na: Tabulka potravin pro dietu bodů.
Body dietní pravidla
Kromě dodržování celkových povolených bodů za den, k dosažení úbytku hmotnosti u této stravy, je také nutné dodržovat některá pravidla, jako například:
- Nepřekračujte množství denních bodů; Nepřekračujte dávky potravin; Nepoškozujte se a nepřekračujte body od jednoho dne, abyste je mohli použít další den; Nepožívejte o tolik bodů méně, než je doporučené minimum; potraviny klasifikované jako nulové body za den; při cvičení získáte extra body, ale mohou být utraceny pouze ve stejný den; nejíst méně než 230 bodů za den; po ztrátě 5 kg musí být přepočítáno množství bodů může přijímat denně.
Steh strava může být provedena doma, samostatně nebo doprovázena.
