Nejlepší strategií pro ředění pasu je provádět mírné nebo intenzivní cvičení, dobře najíst a uchýlit se k estetickým ošetřením, jako je například radiofrekvence, lipocavitace nebo elektrolipolýza.
Tuk umístěný v pase je výsledkem konzumace více kalorií, než kolik denně utratíte. U žen se tuk díky hormonálnímu vlivu hromadí nejprve v břiše, hýždích a kalhotách, zatímco u mužů se akumuluje více ve všech oblastech břicha.
Nejlepší strategie pro rychlejší ztenčení pasu jsou:
1. Cvičení s napínáním pasu
Chcete-li zúžit pas, doporučujeme vám, abyste provedli cvičení, která urychlí váš metabolismus a pomohou vám spálit více kalorií, například:
- Běhejte na ulici nebo na běžícím pásu po dobu 45 minut denně. Toto cvičení spaluje asi 250–400 kalorií, aktivuje metabolismus a zlepšuje fyzickou kondici a kardiorespirační kapacitu, což je velmi prospěšné pro zdraví a zejména pro spalování tuků; Rychlá chůze může být indikována pro ty, kteří nemohou běžet, a v takovém případě by měla být provedena silná chůze, rychlým tempem pomocí dobrých bot, které zmírní dopad na klouby. Čas potřebný ke spalování tuků by měl být asi 1 hodina. Lepších efektů se stane, když se chodí proti větru nebo na svahu, protože je nutné vyvinout větší fyzické úsilí, spalovat více kalorií; Zůstat v pozici prkna po dobu 3 minut denně je také vynikajícím způsobem, jak pracovat s břišními svaly a zlepšit definici svalů v této oblasti. Ideální je začít po dobu 30 sekund a měnit svou polohu každých 30 sekund, a to buď držením paží rovně, nebo postavením na stranu; Do cvičení posilujte hrudník a zhušťujte nohy, jako jsou kliky a dřepy, protože pas bude přirozeně vypadat tenčí. Instruktor může označit některá cvičení, která mohou být provedena v tělocvičně.
Kromě toho je také důležité provádět cvičení k posílení břišního svalu, protože také pomáhají zužovat pas. Podívejte se na některá cvičení na posílení břicha v níže uvedeném videu:
2. Estetické ošetření
V klinikách a kosmetických centrech lze provádět ošetření k odstranění lokalizovaného tuku, jako například:
- Lipocavitation: to je děláno s masáží ultrazvukovým zařízením, které poškodí stěny tukových buněk, dovolit jejich přetečení; Radiofrequency: Kromě podpory odstraňování tuku z vnitřku buňky, radiofrekvenční zařízení také stimuluje kontrakci kolagenových vláken a indukuje tvorbu nových kolagenových buněk, které bojují s ochabováním a nechávají pokožku napjatější. Pochopte, jak funguje vysokofrekvenční frekvence. Elektrolipolýza: spočívá v aplikaci jehel na kůži připojenou k elektrickému proudu, což také poškozuje tukovou buňku a napomáhá její eliminaci; Karboxitherapie: V této technice se aplikují jehly, které vstřikují léčivý oxid uhličitý, který také poškozuje tukové buňky, což je skvělé pro zlepšení krevního oběhu a tvorbu kolagenu.
K doplnění těchto ošetření by měla být během následujících 48 hodin provedena lymfatická drenáž a vysoká intenzita cvičení, jako je běh, plavání, tenis, indoor fotbal nebo jízda na kole, přičemž srdeční frekvence by měla být mezi 65 a 70% HR max.
Techniky, jako je balení břišní oblasti kuchyňským plastem, nemají vědecký důkaz, že jsou účinné při odstraňování tuku. To, co tyto strategie mohou udělat, je stimulovat pocení v břiše a odstranit vodu. Modelovací masáž, aniž by vylučovala tuk, dokáže lépe tvarovat tělo, takže pas je tenčí, totéž se děje s použitím modelovacího pásu, ale druhá možnost by se neměla používat denně, protože to oslabuje svaly břišní a upřednostňuje ochablost, zhoršuje situaci v průběhu času.
3. Zdravé stravování
Chcete-li zhubnout a ztenčit si pas za pár dní, měli byste jíst malá množství po celý den, abyste se vyhnuli hladovění. Uvolněné potraviny jsou nízkokalorické a nízkotučné, jako je ovoce, zelenina a cereálie. Přírodní jogurt slazený pouhou 1 čajovou lžičkou (kávy) medu a obilovinami, jako jsou například ovesné otruby, je skvělou volbou pro snídani nebo k jídlu v lehkém občerstvení, aby neměl hlad.
Dobré tuky jako jsou zralé avokádo a ořechy, jako jsou ořechy, jsou také vítány, ale v malém množství, protože obsahují hodně kalorií. Saláty ochucené trochou oleje, octa a citronu a nejlepším zdrojem živočišných bílkovin jsou vejce a bílá masa, jako jsou ryby, kuře nebo krůta. Neměli byste jíst rychlé občerstvení, žádné smažené jídlo, pečené občerstvení, sodu, sladkosti a alkoholické nápoje. Čím rozmanitější a barevnější je jídlo, tím lepší.
V následujícím videu naleznete další tipy, jak ztratit břicho a zúžit pas:
