7 způsobů, jak bojovat proti bolesti v těhotenství

K úlevě od bolesti zad během těhotenství může těhotná žena ležet na zádech s ohnutými koleny a nataženými pažemi podél těla, přičemž celou páteř dobře udržuje na podlaze nebo na pevné matraci. Tato poloha dobře vyhovuje obratlům, odstraňuje váhu ze zad, čímž zmírňuje bolesti zad během několika minut.

Bolest zad je běžná situace, která se vyskytuje u 7 z 10 těhotných žen a týká se zejména adolescentů, které stále rostou, žen, které kouří a těch, které již měly stav bolesti zad, než otěhotní.

Co dělat, abyste bojovali proti bolesti během těhotenství

Nejlepší strategie pro odstranění bolesti zad v průběhu těhotenství jsou:

Použijte horký obklad: horká lázeň, nasměrování proudu vody ze sprchy do oblasti, kde to bolí, nebo použití lahvičky s horkou vodou na záda je dobrý způsob, jak zmírnit bolest. Kromě toho, pro teplé obklady s esenciálním olejem z bazalky nebo eukalyptu v postižené oblasti, může také pomoci po dobu 15 minut 3 až 4krát denně; Použití polštářů mezi nohama ke spánku na vaší straně nebo pod koleny při spánku na zádech také pomáhá lépe přizpůsobit páteř a snižuje nepohodlí; Masáž: masáž zad a nohou může být prováděna denně sladkým mandlovým olejem, aby se uvolnilo svalové napětí. Podívejte se na výhody a kontraindikace masáže v těhotenství. Protahování: Lehněte si na záda s ohnutými nohama, držte současně pouze jednu nohu a ruce položte za stehna. Tímto pohybem je bederní páteř rektifikována a přináší okamžitou úlevu od bolesti zad. Tento úsek by měl být udržován po dobu nejméně 1 minuty, aby se vaše dýchání dobře ovládalo. Dělat fyzikální terapii: tam být různé techniky, které mohou být používány, takový jako kinesio páska, páteřní manipulace, pompage a jiní to může být používáno fyzioterapeutem podle potřeby; Užívání léků: V některých případech může být nutné aplikovat protizánětlivou mast, jako je Cataflan, av těchto případech byste se měli před použitím poradit s lékařem. Užívání perorálních léků, jako jsou dipyron a paracetamol, je možné v době největší bolesti, ale nedoporučuje se užívat více než 1 g denně, po dobu delší než 5 dnů. Pokud je to potřeba, měl by být konzultován lékař. Pravidelně cvičte cvičení: Dobrými možnostmi jsou hydrokinezioterapie, plavání, jóga, klinické pilates, ale každodenní procházka po dobu asi 30 minut má také skvělé výsledky při úlevě od bolesti.

Podívejte se na vše, co můžete udělat, abyste se v tomto videu cítili dobře:

Je normální mít bolesti v zádech v časném těhotenství?

Je velmi běžné, že těhotné ženy začnou pociťovat bolest v zádech na začátku těhotenství kvůli zvýšenému progesteronu a relaxinu v krevním řečišti, což způsobuje uvolnění vazů páteře a křížové kosti, což podporuje bolest, která podporuje bolest může být uprostřed zády nebo na konci páteře.

Přítomnost bolesti zad před otěhotněním také zvyšuje šance ženy trpící tímto příznakem během těhotenství, hned v prvním trimestru, a u některých žen se bolest postupně zvyšuje s progresí těhotenství.

Jak se vyhnout bolesti zad během těhotenství

Aby se předešlo bolesti zad v těhotenství, je důležité, abyste před těhotenstvím měli ideální hmotnost. Kromě toho je důležité:

Během celého těhotenství neaplikujte více než 10 kg; Když břicho začne vážit, použijte opěrný pás pro těhotné ženy; Každé ráno a večer provádějte protahovací cvičení nohou a zad. Naučte se, jak na to: Protahovací cvičení v těhotenství; Vždy mějte záda vzpřímeně, sedí a při chůzi. Vyhněte se zvedání závaží, ale pokud musíte, držte předmět v blízkosti těla, ohýbejte kolena a držte záda rovně; Vyvarujte se nošení vysokých podpatků a plochých sandálů, preferujte boty vysoké 3 cm, pohodlné a pevné.

Bolest zad v těhotenství v zásadě nastává, protože dolní část zad zvýrazňuje její zakřivení čelním růstem dělohy, což zase mění polohu křížové kosti, která se vůči pánvi stává vodorovnější. Podobně se musí hrudní oblast také přizpůsobit růstu objemu prsou a změnám v bederní oblasti a reaguje na tyto změny, čímž se zvyšuje dorzální kyfóza. Výsledkem těchto změn je bolest zad.

Páska Kinesio proti bolesti zad

Co může způsobit bolesti zad v těhotenství

Bolest zad v těhotenství je obvykle způsobena změnami svalů a vazů. Tato bolest se téměř vždy zhorší, když těhotná žena stojí nebo sedí po dlouhou dobu, když nevhodně zvedne něco z podlahy nebo má velmi vyčerpávající činnosti, které způsobují hodně únavy.

Některé situace, které mohou tento příznak zhoršit, jsou domácí nebo profesionální činnosti, opakující se úsilí, které musí stát po mnoho hodin nebo sedět po mnoho hodin. Čím je těhotná žena mladší, tím větší je šance na bolest zad od začátku těhotenství.

Další příčinou bolestí zad v těhotenství je ischias, která je velmi silná a zdá se, že „chytí jednu nohu“, což znesnadňuje chůzi a zůstane sedět, nebo která je doprovázena pocitem pálení nebo pálení. Navíc na konci těhotenství, po 37 týdnech těhotenství, se mohou stahy dělohy projevit také jako bolest zad, která se objevuje rytmickým způsobem a která zmírňuje až po narození dítěte. Podívejte se, jak identifikovat kontrakce a najít ten pravý čas na to, abyste šli do nemocnice.

I když je to vzácné, bolest zad, která se nezmiňuje odpočinkem a která zůstává konstantní během dne i noci, může naznačovat něco vážnějšího, a proto je to příznak, který by neměl být ignorován.

Kdy jít k lékaři

Bolest zad v těhotenství není vždy nebezpečná, ale těhotná žena by měla jít k lékaři, pokud bolest zad zůstane i po všech způsobech, jak ji zmírnit, nebo pokud je tak intenzivní, že jí brání ve spánku nebo výkonu jejích každodenních činností. Kromě toho by měl být lékař konzultován, když se bolest zad najednou objeví nebo je doprovázena dalšími příznaky, jako je nevolnost nebo dušnost.

Nízké bolesti zad v těhotenství by neměly být ignorovány, protože způsobují poškození zdraví a zhoršují spánek, dispozice pro každodenní život, snižují výkon při práci, společenský život, domácí aktivity a volný čas a dokonce i může přinést finanční problémy kvůli pracovní neschopnosti.