- 1. Procvičujte fyzickou aktivitu
- 2. Spotřebujte více bílkovin
- 3. Dobře spát
- 4. Snižte stres
- 5. Konzumujte termogenní potraviny
Je normální, že se metabolismus s postupujícím věkem snižuje, ale k zpomalení metabolismu a ztížení úbytku hmotnosti také přispívají další faktory, jako je nedostatek fyzické aktivity, nadbytek tělesného tuku a špatná strava.
Některé strategie však lze použít k urychlení metabolismu a upřednostnění hubnutí a zlepšení nálady a pohody, jak je ukázáno níže:
1. Procvičujte fyzickou aktivitu
Cvičení fyzické aktivity denně je nejlepším a nejúčinnějším způsobem, jak zvýšit metabolismus. Je to proto, že kromě výdeje kalorií během tréninku udržuje tělesné cvičení metabolismus těla až asi 4 hodiny.
Například ti, kteří praktikují fyzickou aktivitu 2krát denně, mohou způsobit, že tělo spálí více kalorií až 8 hodin.
2. Spotřebujte více bílkovin
Zvyšování spotřeby potravin bohatých na bílkoviny způsobuje, že tělo tráví více kalorií za účelem zpracování této živiny během trávení, kromě stimulace růstu svalové hmoty, což je tkáň, která spotřebovává mnohem více kalorií než tuk. Čím více svalů, tím rychlejší je metabolismus.
Hlavními potravinami bohatými na bílkoviny jsou maso, kuře, vejce, ryby a sýry, které by se měly jíst prakticky každé jídlo dne. Podívejte se na úplný seznam potravin bohatých na proteiny.
3. Dobře spát
Dobré spaní je nezbytné pro regulaci hormonální produkce, zlepšení nálady a stimulaci nárůstu svalové hmoty. Během spánku dochází k nejvyšší produkci GH, růstového hormonu, která stimuluje hypertrofii. S dobrým odpočinkem se sval zotavuje z tréninku a roste a čím více svalové hmoty je v těle, tím větší je spalování kalorií metabolismem.
4. Snižte stres
Pokus o kontrolu stresu a úzkosti je důležitý pro snížení produkce kortizolu, což je stresový hormon, který vede ke zvýšené tvorbě tuku v těle.
Dobrou cestou ven je pomoci cvičit fyzickou aktivitu denně nebo chodit na procházku na náměstí, na pláž nebo sledovat chladnou show, když se po únavném dni vrátíte domů, protože uvolňují mysl bez spoléhání na jídlo. Viz 7 kroků k boji proti stresu.
5. Konzumujte termogenní potraviny
Termogenní potraviny, jako je pepř, skořice, zázvor, káva a zelený čaj, mají vlastnosti, které přirozeně urychlují metabolismus. Kliknutím sem zjistíte, kolik denně tyto potraviny konzumovat, abyste pomohli spálit tuk.
Kromě používání těchto strategií je také důležité jíst zdravé, bohaté na celé jídlo, zeleninu, maso, vejce a dobré tuky, jako jsou ořechy a semena. Tato rovnováha pomáhá tělu lépe fungovat, což se odráží v metabolismu a dispozici.
