Riziko osteoporózy lze snížit změnou stravovacích a životních návyků a je důležité pravidelně cvičit fyzickou aktivitu, kromě zvyšování spotřeby potravin bohatých na vápník a vitamín D, jako je mléko a mléčné výrobky, vejce a mastné ryby., například. Kromě toho se doporučuje, aby byl vystaven slunečnímu záření po dobu asi 20 minut v hodinách s nižším teplem, bez použití opalovacího krému, takže tělo produkuje větší množství vitamínu D, což přímo ovlivňuje zdraví kostí.
Tato péče pomáhá udržovat kosti silné a zpožďovat úbytek kostní hmoty, brání nástupu osteoporózy, která je obvykle častější po 50 letech a je charakterizována snížením kostní hmoty, což má za následek větší křehkost kostí a zvýšené riziko zlomenin. Naučte se, jak identifikovat příznaky osteoporózy.
Jak předcházet osteoporóze
Prevence osteoporózy by měla být prováděna po celý život, počínaje dětstvím přijetím jednoduchých návyků, jako například:
- Cvičení fyzických aktivit, jako je chůze nebo běh, protože sedavý životní styl upřednostňuje ztrátu kostní hmoty. Cvičení s vysokým dopadem, jako jsou například běžecké, skokové, taneční a lezecké schody, pomáhají posilovat svaly, vazy a klouby a zlepšují hustotu kostí. Kromě toho cvičení na vzpírání nebo na posilovacích strojích podporují použití síly svalů, což způsobuje, že síla šlach na kostech zvyšuje sílu kostí; Zůstat 15 až 20 minut na slunci, bez použití opalovacího krému, protože stimuluje produkci vitamínu D, který je nezbytný v procesu absorpce vápníku; Přestaňte kouřit, protože kouření je spojeno se zvýšeným rizikem osteoporózy; Snižte konzumaci alkoholických nápojů, protože konzumace alkoholu souvisí s poklesem vápníku v těle; Mít vyváženou stravu bohatou na mléčné potraviny, jako je mléko, sýry a mléčné výrobky, protože jsou hlavním zdrojem vápníku, kromě konzumace potravin bohatých na vitamín D, jako jsou například vejce, kuřecí játra a mastné ryby.
U starších lidí je důležité, aby dům byl bezpečný, aby se zabránilo pádům a snížil riziko zlomenin, protože je normální, že během procesu stárnutí dochází ke ztrátě kostí. Doporučuje se proto, abyste v domě ani v koupelně neměli koberce, abyste dali neklouzavé podlahy a ochranné mříže.
Objevte další tipy, jak posílit kosti a zabránit vzniku osteoporózy sledováním tohoto videa od našeho odborníka na výživu a fyzioterapeuta:
Co jíst, aby se snížilo riziko osteoporózy
Prevence osteoporózy může být také zajištěna potravou, která musí být bohatá na vápník, což je základní minerál pro proces tvorby kostry, kromě zajištění pevnosti kostí a účasti na procesech kontrakce svalů, uvolňování hormonů a srážení krve. Nejvíce doporučenými potravinami bohatými na vápník jsou například odstředěné mléko, jogurt, tmavě zelená listová zelenina, sušené ovoce a tofu.
Kromě potravin bohatých na vápník je důležité mít dostatečnou spotřebu vitamínu D, protože tento vitamin je důležitý pro podporu absorpce vápníku v těle. Potraviny bohaté na vitamín D, které pomáhají předcházet osteoporóze, jsou vejce, olej z tresčích jater nebo vařený losos. Zjistěte více o jiných potravinách, které pomáhají předcházet osteoporóze.
Jako alternativu k jídlu si můžete pod lékařským doprovodem vzít doplněk vápníku a vitamínu D, který lze zakoupit v lékárnách, obchodech se zdravou výživou nebo hypermarketech ve formě tablet
V následujícím videu uvidíte, jak jíst dietu bohatou na vápník, aby se předešlo osteoporóze:
