Chůze je aerobní cvičení, které při každodenním provádění, střídané s intenzivnějšími cvičeními a spojené s přiměřenou stravou, vám může pomoci zhubnout, zlepšit krevní oběh, držení těla a ztratit břicho. Svěží procházka může spálit mezi 300 a 400 kaloriemi za 1 hodinu, je důležité, aby se chůze nebo jiná fyzická aktivita prováděla pravidelně, aby byly výsledky udržovány.
Pokud se procházka provádí pravidelně a je spojena se stravou předepsanou odborníkem na výživu podle cíle osoby, zvyšuje se úbytek hmotnosti podporovaný procházkou. Naučte se, jak udělat cvičení na procházku, jak zhubnout.
Chůze má také další zdravotní přínosy, jako je snížení hladiny cholesterolu, zvýšení kostní hmoty a snížení rizika cukrovky. Kromě toho je indikován pro jednotlivce všech věkových a fyzických podmínek, pokud respektuje jeho omezení. Znát výhody chůze.
Tipy, jak zhubnout při chůzi
Pro hubnutí při chůzi je důležité, aby člověk chodil rychle, aby se dostal do zóny odporu, což odpovídá 60 až 70% maximální srdeční frekvence. Když se dostanete do této oblasti, člověk začne potit a začne mít těžší dech. Další tipy, které lze dodržovat, jsou:
- Dávejte pozor na dýchání při chůzi, vdechování nosem a vydechování ústy přirozeným tempem, vyhýbejte se zbavování těla kyslíku; Chůze alespoň 30 minut denně 3 až 4krát týdně a udržování pravidelné fyzické aktivity; intenzita a rychlost chůze; Vyvarujte se monotónnosti trasy a pokuste se trasu změnit. Cvičení venku je skvělé, protože zvyšuje hladinu energie a umožňuje tělu spalovat více kalorií; Nosit oblečení a boty vhodné pro fyzickou aktivitu; Spojovat potěšení s fyzickou aktivitou prostřednictvím hudby, například cvičením příjemnější a zvyšující pocit pohody, během chůze je důležité, aby celé tělo pracovalo, pohybovalo pažemi podle kroku, stahovalo břicho, nafouklo hrudník a mírně zvedlo špičku chodidel.
Před procházkou je zajímavé zahřát tělo, připravit svaly na aktivitu a vyvarovat se zranění. Zahřívání by mělo být prováděno dynamicky, například s přeskakováním. Po aktivitě je důležité protáhnout se, aby se snížilo riziko křečí a koncentrace kyseliny mléčné ve svalech. Podívejte se na výhody zahřátí a protažení.
Co jíst pro zvýšení hubnutí
Pro podporu hubnutí podporovaného chůzí je důležité dodržovat dietu bohatou na vlákninu, zeleninu, ovoce, celá jídla a semena, například chia a lněná semínka. Kromě toho se doporučuje snížit spotřebu tuků a cukrů, kromě průmyslových produktů bohatých na kalorie, jako jsou svačiny, nealkoholické nápoje, hotová a mražená jídla a zpracovaná masa, jako je například klobása, klobása a slanina. Poznejte ovoce, které zhubnou a jejich kalorií.
Během procházky se doporučuje pít vodu, aby zůstala hydratovaná, a po fyzické aktivitě si dejte malé jídlo obsahující uhlohydráty a bílkoviny, například nízkotučný jogurt s 5 sušenkami kukuřičného škrobu nebo přírodní ovocnou šťávu s celozrnným chlebem a sýrem. Zde je návod, jak dobře jíst, aby se ve videu spaloval tuk a budoval se sval:
