- 1. Cereální tyčinka s rozinkami
- 2. Meruňková a mandlová cereální tyčinka
- 3. Tyčinka lískových oříšků
Domácí cereální tyčinka je dobrou volbou pro zdravější svačinu ve škole, v práci nebo dokonce při opuštění tělocvičny.
Cereální tyčinky, které se prodávají v supermarketech, obsahují barviva a konzervační látky, které mohou časem poškodit zdraví a dokonce i hubnutí. Není tou nejlepší volbou pro ty, kteří chtějí méně industrializovanou a zdravější stravu.
Níže jsou uvedeny tři skvělé zdravé recepty na cereální tyčinky, bohaté na vlákninu a nízkokalorické.
1. Cereální tyčinka s rozinkami
Složení:
- 2 zralé banány 1 šálek (čaj) ovesných vloček 1/4 šálku (čaj) quinoa 1 lžíce sezamových semen 1/4 šálku (čaj) černých švestek1 / 3 1 šálek (čaj) hrozinek1 / 2 šálek (čaj) nasekaných ořechů
Příprava:
Prvním krokem je zvlhčení quinoa a to jen tak, že quinoa namočíte do dvojnásobného množství vody po dobu 5 minut. Poté musíte do kuchyňského robota vložit následující ingredience: oves, quinoa již hydratovaný, polovina švestek, rozinek a ořechů. Poté, co se směs začne zhutňovat, přidejte šťouchaný banán, dokud se nestane homogenní hmotou. Poté přidejte zbývající ingredience a také sezam a promíchejte je rukama, bez použití procesoru, aby se tyčinka stala křupavější.
Na mastný plech nebo potažený pergamenem vložte těsto do pravoúhlého tvaru a pečte 20-25 minut. Může být uložen v lednici, řádně pokrytý pergamenovým papírem a vydrží až 1 týden.
2. Meruňková a mandlová cereální tyčinka
Složení:
- ½ šálku (čaj) mandlí6 nasekané sušené meruňky ½ šálku (čaj) nasekané dehydratované apple1 vejce white1 šálku (čaj) ovesné vločky1 / 2 šálku (čaj) nafouknuté rýže 1 polévková lžíce másla melted3 lžíce medu
Příprava:
Nejdříve vložte do nádoby následující ingredience: meruňka, jablko a lehce rozšlehané bílé vejce a promíchejte. Pak byste měli přidat máslo, med, nafoukanou rýži a ovesné vločky, vše si dobře promíchejte rukama, dokud není uniformní.
Vytvořte malé obdélníky a poté pečte ve střední peci pokryté pergamenovým papírem po dobu 20 minut, dokud nebude povrch zlatavě hnědý.
3. Tyčinka lískových oříšků
Složení:
- 2 polévkové lžíce skořápkové dýně2 lžíce kešu 2 lžíce lískových oříšků 2 polévkové lžíce sezamu 2 polévkové lžíce rozinky1 šálku (čaje) z quinoa6 suchých datlů1 banán
Příprava:
Hydratujte quinoa umístěním do 2 šálků vody a nechte jej namočit po dobu 5 minut. Poté přidejte do kuchyňského robota polovinu dýně, kešu, lískových oříšků, sezamu, rozinek a datla semen, dokud nedosáhnete jednotné směsi. Poté přidejte banán a ještě několik sekund buďte. Nakonec přidejte do směsi zbývající ingredience a pečte 20-25 minut, dokud nezmizí.
Aby se těsto nepřilepilo k plechu, pánev namažte nebo pečte pod listem pergamenu.
Podívejte se na následující video a podívejte se krok za krokem na to, jak připravit zdravé obilné tyčinky doma:
