Kroky k masáži nohou

Relaxační masáž nohou vám pomůže uvolnit se a odpočinout si po únavném a stresujícím dni v práci nebo ve škole, čímž propůjčuje fyzickou a duševní pohodu, protože nohy mají specifické body, které prostřednictvím reflexologie uvolňují napětí v celém těle.

Tuto masáž chodidel mohou provádět sami lidé nebo jiní, protože je to velmi jednoduché a snadné, stačí mít doma pouze jeden olej nebo zvlhčující krém a postupujte takto:

Krok 1 - Umýt a zvlhčit nohy

Velmi dobře si umyjte a osušte chodidla, a to i mezi prsty na nohou, do jedné ruky vložte malé množství oleje nebo krému a zahřejte je mezi oběma rukama. Poté naneste olej na nohu až ke kotníku.

Krok 2 - Masírujte celou nohu

Vezměte nohu oběma rukama a jednou rukou vytáhněte na jednu stranu a druhou rukou zatlačte na druhou stranu, jak je znázorněno na obrázku. Začněte od špičky chodidla k patě a znovu vystoupejte na špičku chodidla, opakujte 3krát.

Krok 3 - Masírujte každý prst a nárt

Položte palce obou rukou na prsty a masírujte shora dolů. Po dokončení prstů masírujte celou nohu pohyby shora dolů až po patu.

Krok 4 - Masáž Achillovy šlachy

Položte jednu ruku pod kotník a palcem a ukazováčkem druhé ruky, masírujte Achillovu šlachu směrem k patě shora dolů. Opakujte pohyb 5krát.

Krok 5 - Masírujte kotník

Masáž ve formě kruhů, oblast kotníků s oběma rukama otevřenými a nataženými prsty, působením lehkého tlaku, pomalu posouvajícím stranu chodidla k prstům.

Krok 6 - Masírujte horní část chodidla

Masírujte horní část chodidla a pohybujte tam a zpět asi 1 minutu.

Krok 7 - Masírujte si prsty na nohou

Otáčejte a pomalu táhněte každou špičku, počínaje spodní částí prstu.

Krok 8 - Masírujte celou nohu

Opakujte krok 3, který spočívá v tom, že noha vezmete oběma rukama a jednou rukou vytáhnete na jednu stranu a druhou rukou zatlačíte na druhou stranu.

Po provedení této masáže na jedné noze byste měli opakovat stejný krok za krokem na druhé noze.