Dobré stravování, investice do potravin bohatých na vápník a cvičení jsou skvělé přírodní strategie pro posílení kostí, ale v některých případech může gynekolog nebo odborník na výživu doporučit užívání doplňku vápníku, aby zajistil silné kosti a zabránil zlomeninám a jejich komplikacím.
Pokud má žena podezření na problémy s kostí, měla by navštívit praktického lékaře, aby vyhodnotila její stav kostí pomocí denzitometrického testu a zahájila příslušnou léčbu, která může zahrnovat hormonální substituční léčiva nebo doplňky stravy.
Pro posílení kostí během menopauzy by ženy měly:
- Jezte potraviny bohaté na vápník a vitamín D nejméně 3krát denně: pomáhejte posilovat kostní hmotu a posílit kosti; Vystavení se slunci v raných hodinách dne a bez opalovacího krému: podporuje vstřebávání vitamínu D a zvyšuje účinek vápníku na kosti; Dávejte přednost potravinám obohaceným o vitamín D, jako je jogurt Densia, margarín Becel, parmské mléko nebo vejce GoldenD: zlepšují rezervy vitamínu D a zvyšují absorpci vápníku v kostech; Cvičení tělesného cvičení 30 minut denně: pomáhá posilovat kosti a udržuje mobilitu a flexibilitu; Vyvarujte se konzumaci potravin bohatých na železo ve stejném jídle jako vápník: vstřebávání železa ztěžuje vápníku vstoupit do kostí.
Je důležité se řídit těmito tipy, protože po menopauze dochází k velké ztrátě hormonů, což vede ke snížení kostní hmoty a kostí je tenčí a slabší. Po menopauze je tedy častá osteoporóza, která může vést ke zlomeninám kostí nebo k deformaci páteře.
Podívejte se na následující video a zjistěte, co dalšího můžete udělat pro zajištění silných a zdravých kostí s výživou Tatianou Zanin a fyzioterapeutkou Marcelle Pinheiro:
Pro doplnění léčby se doporučuje, aby se ženy vyhýbaly kouření nebo pití alkoholických nápojů, protože snižují vstřebávání vápníku a vitamínu D v těle.
