Ke snížení množství tělesného tuku po těhotenství se doporučuje dodržovat nízkokalorickou dietu a cvičení, které posiluje břicho a záda, aby se zlepšilo držení těla, aby se zabránilo bolesti zad, což je velmi časté po narození dítěte, kvůli špatným držení těla během těhotenství a kojení.
Můžete začít dělat cvičení na snížení tukové hmoty od 20 dnů po normálním porodu a 40 dnů po řezu císařským řezem nebo podle lékařských pokynů. Příklady cvičení na posílení břišních svalů po těhotenství jsou:
Cvičení 1
Ležící na zádech, zvedněte boky do maximální výšky, kterou můžete, a zůstaňte v této poloze po dobu 1 minuty a poté sklopte boky. Cvičení opakujte 5krát.
Cvičení 2
Ležící na zádech, udržujte trup stále na podlaze a zároveň zvedejte obě nohy současně, jak je znázorněno na obrázku výše. Udržujte nohy zvednuté po dobu 1 minuty a zároveň udržujte svaly břicha. Pokud je to nutné, mírně zvedněte nebo snižujte nohu, až ucítíte kontrakci břicha. Toto cvičení opakujte 5krát.
Cvičení 3
Po dobu 1 minuty zůstaňte v poloze uvedené na obrázku výše a poté odpočívejte. Cvičení opakujte 5krát.
Cvičení 4
Zůstaňte v poloze zobrazené na obrázku výše as nohama blízko u sebe, snižte boky, dokud nejste téměř na podlaze, a poté si zvedněte tělo silou paží. Jděte nahoru a dolů 12krát za sebou. Až budete hotovi, vraťte se k tomu stejnému seriálu 2 vícekrát.
Kromě těchto cvičení je důležité, aby ženy prováděly aerobní cvičení, aby spálily dostatek kalorií a zhubly rychleji. Může to být například jízda na kole, jízda na kole, běh nebo plavání.
Fyzický trenér bude schopen provést osobní hodnocení a určit nejvhodnější cvičení pro mladou matku, pokud je cílem pouze obnovit její fyzickou formu, bez terapeutických účelů. Pokud však existuje břišní diastáza, což je oddělení břišní dutiny, jsou zde popsána nejvhodnější cvičení.
Zde je vynikající cvičení, které musíte udělat, když se dítě narodí, aby znovu získalo kondici, s nebo bez diastázy je:
Kromě výživy a cvičení můžete pro ztracení břicha po těhotenství také použít krém, který obsahuje kofein v jeho složení, protože pomáhá spalovat lokalizovaný tuk. Mezi příklady krému, který ztratí břicho, patří manipulovaný krém Xantiny s průměrnou cenou: 50 $ a Cellu Destock, značky Vichy s průměrnou cenou 100 reais.
Viz také:
-
5 jednoduchých tipů, jak zhubnout a ztratit břicho
