Pro naplánování dobrého nočního spánku byste měli spočítat dobu spánku prostřednictvím malých cyklů po 90 minutách a musíte se probudit v okamžiku, kdy končí poslední cyklus. Tímto způsobem je možné se probudit snadněji, s energií a dobrou náladou.
Dospělí potřebují většinou 4 až 6 spánkových cyklů po dobu 90 minut, aby získali energii, což odpovídá spánku mezi 6 až 9 hodinami za noc. Tento výpočet by se však měl provádět pouze od chvíle, kdy usnete, a nikoli v době, kdy si lehnete, protože čas jít do postele neodpovídá vždy době, kdy usnete.
Takže pro výpočet před spaním nebo probuzení je důležité přidat čas potřebný k usnutí, což je obvykle 15 až 30 minut.
Chcete-li vědět, kolik času byste měli spát nebo probudit, vyplňte údaje:
Jak se provádí výpočet
Počet cyklů 90 minut, které spíte, je variabilní a závisí na potřebách každé osoby, ale tajemstvím je umožnit, aby byl každý cyklus kompletně dokončen a probudil se až na konci.
90minutový cyklus lze opakovat tolikrát, kolikrát je třeba, aby se dokončil počet hodin spánku, aby se energie znovu získala. Pomocí naší kalkulačky zjistěte, jaký čas se probudit, nebo jít spát, abyste získali klidný spánek:
Kromě toho, aby se dobře spalo, je nezbytné udržovat místnost tmavou, klidnou, bez hluku a s příjemnou teplotou, kromě nalezení pohodlné polohy, aby bylo možné dobře a rychle usnout.
Podívejte se na následující video a podívejte se na triky, které vám pomohou usnout rychleji a lépe spát:
