Chcete-li zhubnout bez opětného přibírání na váze, je vhodné zhubnout mezi 0, 5 až 1 kg za týden, což znamená ztrátu 2 až 4 kg za měsíc. Pokud tedy například musíte ztratit 8 kg, je třeba zdravým způsobem zhubnout alespoň 2 měsíce stravy a fyzické aktivity.
Je však důležité znovu upravit stravu a zintenzivnit fyzickou aktivitu, pokud je to blíže ideální hmotnosti, protože hubnutí je obvykle pomalejší než na začátku stravy.
Ale přesně vědět, kolik liber musíte zhubnout, je důležité nejprve vědět, jaká je ideální váha k dosažení, podle vaší výšky a věku. Vyplňte tedy údaje v této kalkulačce a také zjistěte, kolik kalorií byste měli denně jíst, abyste dosáhli ideální hmotnosti.
Jakmile znáte svou ideální váhu, je důležité cvičit přizpůsobený vaší fyzické kapacitě a jíst vyváženou stravu, protože velmi omezující strava není vždy účinná, a proto obvykle znovu ztuhnete.
Podívejte se na příklady správné výživy a cvičení, jak zhubnout:
Kromě toho je před zhubnutím nezbytné poradit se s lékařem o posouzení zdravotního stavu, protože některá onemocnění, jako je artritida, osteoporóza, vysoký krevní tlak, vyžadují zvláštní vedení a použití některých léků může také ztížit hubnutí.
Někdy hubnutí není nutné pouze z estetických důvodů, ale také proto, že nadbytek tuku v těle může zvýšit riziko vážných onemocnění. Podívejte se, jak se vaše zdraví nachází: Jak zjistit, zda mám dobré zdraví.
Muži také musí být vždy ve své ideální váze, aby se vyhnuli onemocněním, jako je srdeční infarkt a mozková mrtvice, ke kterým může dojít v důsledku nadměrného tuku v břišní oblasti a zejména uvnitř tepen, které přenášejí krev do srdce. Podívejte se na obsah vhodný zejména pro muže, kteří potřebují zhubnout: 6 tipů pro muže, jak ztratit břicho.
Podívejte se na následující video, kde se dozvíte, jak se vyhnout hladu a jak se držet své stravy:
