Jak zacházet s chronickou nespavostí

Chronická nespavost nastává, když jsou symptomy, jako je obtížné usínání nebo spánek, časté a dlouhodobé.

Faktory, které jsou jeho původem, se mohou velmi lišit, a proto je nutné léčbu provádět podle jejích příčin, a lze ji provádět pomocí dobrých návyků před spaním, terapií a v některých případech pomocí užívejte léky označené lékařem, ale vždy by měla být poslední možností, aby nedošlo k závislosti.

Pokud se tato porucha spánku neléčí, může mít vážné následky, jako je zvýšené kardiovaskulární onemocnění, psychiatrické poruchy, nehody a problémy při práci.

Přestože neexistuje jediná léčba, která by účinně bojovala s chronickou nespavostí, může být pro některé z níže uvedených možností dostačující, aby bylo možné rychleji usnout a udržet hluboký spánek.

1. Přijměte dobré návyky spánku

Pro vytvoření dobrých návyků spánku se doporučuje:

• Vždy si lehněte a vstávejte každý den ve stejnou dobu, včetně víkendů; provádějte činnosti snižující stres několik hodin před spaním, jako je běh; Jezte lehká jídla od 18:00, vyhýbejte se stimulaci potravin, jako je káva nebo zelený čaj; před spaním vypněte všechna elektronická zařízení, jako je TV, počítač, mobilní telefon, hodinky nebo budíky;

Kromě toho je důležité připravit ložnici na spaní, zvolit si dobrou matraci, která nezpůsobí bolest v krku nebo zádech a nosit pohodlné pyžamo. Zde je návod, jak připravit dobrý noční spánek.

2. Vyvarujte se stresu

Jednou z nejčastějších příčin nespavosti je stres, proto je vhodné podniknout opatření, která jí pomohou v boji proti ní, například:

• Vyhýbejte se místům a situacím, které způsobují úzkost; Provádějte volnočasové aktivity, které každý den poskytují potěšení; Provádějte každý den fyzická cvičení, abyste uvolnili napětí; Do relaxačních cvičení, jako je všímavost nebo jóga.

Kromě toho je nezbytné se před spaním odpojit od práce a starostí a pokusit se o ničem přemýšlet.

3. Užívání léků na nespavost

Pokud přirozená doporučení nejsou dostatečná pro léčbu nespavosti nebo je-li zapotřebí urgentní řešení, měl by být konzultován lékař, aby byla zjištěna příčina nespavosti a onemocnění bylo možné náležitě léčit.

Na začátku může lékař doporučit přírodní léky na nespavost vyráběné z léčivých rostlin, jako je heřmánek, meduňka, lípa, valerián nebo hřebíček, a to kvůli jejich sedativním a relaxačním vlastnostem. Naučte se, jak připravit čaj na nespavost.

Při rozhodování o léčbě léky, jako jsou krátkodobě působící benzodiazepiny a sedativní hypnotika, jako je například zolpidem, lorazepam nebo flurazepam, je třeba mít na paměti jejich nepříznivé účinky. Antihistaminika se také často používají k léčbě nespavosti, protože jsou relativně účinné v časné nespavosti, ale mohou snížit kvalitu spánku a způsobit další ospalost.

Rozhodnutí o tom, který lék se má použít, by mělo být založeno na specifické složce nespavosti, která je pro osobu nejproblematičtější, tj. Pokud má osoba potíže se zaspáním, probudí se uprostřed noci nebo špatně spí. Kromě toho by měla být léčba lékem zahájena nejnižší účinnou dávkou v co nejkratším čase a na konci léčby by měla být léčba postupně ukončena.

4. Proveďte terapii

Pokud je chronická nespavost způsobena psychologickými poruchami, jako jsou generalizovaná úzkost nebo poruchy nálady, může terapie pomoci. Existuje několik terapeutických přístupů, které lze použít k léčbě nespavosti, jako například:

• Kognitivně-behaviorální terapie, která identifikuje nepřiměřené přesvědčení a postoje, které přispívají k nespavosti, zpochybňují jejich platnost a nahrazují je vhodnějšími a přizpůsobivějšími; Vzdělávání a hygiena spánku, která člověku umožňuje získat správné spánkové návyky, které zlepšují kvalitu spánku, vyhýbají se vnějším faktorům, které jej poškozují, jako je například konzumace potravin s kofeinem nebo těžká jídla. Naučte se, jak dělat dobrou hygienu spánku; Stimulní kontrolní terapie, která pomáhá člověku spojit postel pouze se spánkem a sexuální aktivitou, a nikoli s jinými činnostmi, které mohou zhoršovat kvalitu spánku; Léčba omezením spánku, která spočívá v omezení času osoby v posteli, aby se zvýšila účinnost spánku; Relaxační terapie, která spočívá například v provádění lehkých cvičení, protahování nebo meditace.

Zde je několik tipů, které vám pomohou relaxovat před spaním.

5. Přijměte správnou stravu

Abychom se vyhnuli nespavosti, je třeba dbát také na jídlo. Potraviny, které zhoršují nespavost, jsou například stimulanty, jako je káva, coca-cola, čokoláda a pepř, a potraviny, které bojují proti nespavosti, jsou bohaté na tryptofan, jako je mléko, ořechy, oves a rajčata.

Podívejte se na následující video a dozvíte se více o tom, co jíst, aby se snížilo nespavost: