- K čemu to je
- Jak brát
- Možné nežádoucí účinky
- Kdo by neměl používat
- Jak kofein funguje
- Jiné zdroje kofeinu
Kofein v kapslích je doplněk stravy, který slouží jako stimulátor mozku, skvělý pro zlepšení výkonu během studií a práce, kromě toho, že je odborníky v oblasti fyzických aktivit a sportovců široce využíván k aktivaci metabolismu a zajištění dispozice.
Kromě toho kofein v kapslích stimuluje hubnutí, protože zrychlený metabolismus způsobuje, že tělo utrácí více energie a zvyšuje spalování tuků.
Tento doplněk lze zakoupit v lékárnách, potravinářských doplňcích nebo přírodních produktech a jeho cena se pohybuje mezi přibližně 30, 00 R až 150, 00 R, protože to závisí na dávce kofeinu, značce produktu a obchod, který prodává.
K čemu to je
Použití kofeinu v kapslích má následující účinky:
- Zlepšuje výkon fyzické aktivity a odkládá únavu; Zvyšuje svalovou sílu a vytrvalost. Podívejte se, jak pití kávy před tréninkem zlepšuje výkon; Zlepšuje náladu, stimuluje náladu a pohodu; Zvyšuje pohyblivost a rychlost zpracování informací; Zlepšuje dýchání stimulací dilatace dýchacích cest; Usnadňuje hubnutí, protože má termogenní účinek, který kromě snižování chuti k jídlu urychluje metabolismus a spalování tuků.
Aby měl kofein lepší účinky na hubnutí, je ideální, že je spojen s praxí fyzických aktivit a vyvážené stravy, bohaté na zeleninu a libové maso a s nízkým obsahem tuku, smaženými potravinami a cukry. Podívejte se na některé recepty detoxikační šťávy pro zvýšení metabolismu a detoxikaci těla.
Jak brát
Maximální doporučená bezpečná spotřeba je asi 400 mg kofeinu denně nebo 6 mg na libru tělesné hmotnosti. Lze tedy například použít až 2 kapsle kofeinu v dávce 200 mg nebo 1 400 mg denně.
Jeho použití lze rozdělit na 1 nebo 2 denní dávky, nejlépe po snídani a po obědě. Může být také použit odpoledne před fyzickou aktivitou, ale v noci je třeba se mu vyhnout, protože může narušit odpočinek a spánek.
Doporučuje se také konzumovat kapsli kofeinu po jídle, aby se snížilo podráždění žaludku.
Možné nežádoucí účinky
Vedlejší účinky kofeinu pramení ze stimulace mozku, která způsobuje podrážděnost, rozrušení, nespavost, závratě, třes a zrychlený srdeční rytmus. Může mít dráždivý účinek na žaludek a střevo, což může způsobit nevolnost, zvracení a průjem.
Kofein způsobuje toleranci, takže může být nutné zvýšit dávky, aby se časem projevil stejný účinek. Kromě toho také způsobuje fyzickou závislost, protože někteří lidé, kteří denně konzumují, mohou po ukončení používání zažít abstinenční příznaky, jako je bolest hlavy, únava a podrážděnost. Zmizení těchto účinků trvá 2 dny až 1 týden a lze se jim vyhnout, pokud se kofein nepoužívá denně.
Kdo by neměl používat
Kofein v kapslích je kontraindikován u lidí s kofeinovou alergií, dětí, těhotných žen, kojení a u lidí s vysokým krevním tlakem, arytmií, srdečními chorobami nebo žaludečními vředy.
Užívání kofeinu by se mělo vyhnout lidem trpícím nespavostí, úzkostí, migrénou, hučení v uších a labyrinthitidou, protože může zhoršit příznaky.
Kromě toho by se lidé, kteří používají antidepresiva typu MAOI, jako například fenelzin, pargylin, seleginin, Iproniazid, isocarboxazid a tranylcypromin, měli vyhýbat vysokým dávkám kofeinu, protože může docházet ke spojením účinků, které způsobují vysoký krevní tlak a rychlý srdeční rytmus.
Jak kofein funguje
Kofein je methylxanthin, tj. Látka, která má přímý účinek na mozek a působí tak, že blokuje receptory adenosinu, což je neuromodulátor, který se hromadí v mozku po celý den a způsobuje únavu a spánek. Blokováním adenosinu kofein zvyšuje uvolňování neurotransmiterů, jako je adrenalin, norepinefrin, dopamin a serotonin, což způsobuje jeho stimulační účinek.
Při požití je kofein rychle vstřebáván gastrointestinálním traktem, dosahuje maximální koncentrace v krvi asi za 15 až 45 minut a má v těle asi 3 až 8 hodin, což se mění podle prezentační vzorec a další komponenty kapsle.
Čištěný kofein se nachází ve formě bezvodého kofeinu nebo methylxanthinu, který je koncentrovanější a může mít silnější účinky.
Jiné zdroje kofeinu
Kromě tobolek lze kofein nalézt několika způsoby, například v samotné kávě, v energetických nápojích nebo koncentrovaných ve formě prášku. Abychom dostali ekvivalent 400 mg kofeinu, potřebujete asi 4 šálky čerstvé 225 ml kávy.
Kromě toho se v čajích, jako je zelený čaj a černý čaj, v kakau, v energetických nápojích a v kolovitých nápojích, vyskytují i jiné methylxanthiny, jako je teofylin a theobromin, které mají stejný účinek jako kofein. Chcete-li zjistit, kolik kofeinu je v každém jídle, podívejte se na potraviny bohaté na kofein.
