Nespavost při menopauze je relativně častá a souvisí s hormonálními změnami typickými pro tuto fázi. Syntetická nebo přírodní hormonální substituční terapie tedy může být dobrým řešením k překonání nespavosti a dalších běžných příznaků této fáze, jako jsou návaly horka, úzkost a podrážděnost.
Kromě toho, v boji proti nespavosti a zajištění dobrého nočního spánku, je provádění nějakého druhu relaxační aktivity 30 minut před spaním, jako je čtení knihy v tlumeném světle, skvělé řešení, které v mnoha případech může pomoci.
Podívejte se, jak může strava pomoci zmírnit typické příznaky menopauzy.
Domácí lék na nespavost v menopauze
Dobrým domácím prostředkem v boji proti nespavosti během menopauzy je pít ovocný čaj z mučenky večer, 30 až 60 minut, před spaním, protože má mučenka, látku, která má sedativní vlastnosti podporující spánek.
Ingredience
- 18 gramů mučenky, 2 šálky vroucí vody.
Způsob přípravy
Nakrájené listy mučenky přidejte do vroucí vody a přikryjte asi 10 minut, přelijte a vypijte. Doporučuje se pít nejméně 2 šálky tohoto čaje každý den.
Další možností je vzít kapsle Passiflora, protože také upřednostňují spánek a tělo je dobře tolerováno, aniž by způsobovalo závislost. Zjistěte více o tomto typu tobolek ao tom, jak je užívat.
Další tipy pro boj s nespavostí
Některé další užitečné tipy, jak bojovat proti nespavosti během menopauzy, jsou:
- Vždy si lehněte a vstávejte ve stejnou dobu, i když jste nespali dost; vyhýbejte se spánku během dne; vyhýbejte se příjmu kofeinu po 18:00; poslední jídlo dne si dejte alespoň 2 hodiny před spaním a nepřekračujte částku, vyhýbejte se televizi nebo počítači v ložnici; cvičte pravidelně, ale vyhýbejte se provádění po 17:00.
Dalším skvělým tipem pro dobrý noční spánek je vzít si 1 šálek teplého kravského mléka před spaním, protože obsahuje tryptofan, látku, která upřednostňuje spánek.
Pokud i po dodržení všech těchto tipů nespavost přetrvává, lékař může doporučit použití melatoninového doplňku, například. Syntetický melatonin zlepšuje kvalitu spánku, a proto je velmi účinný proti nočnímu probuzení. Doporučená dávka melatoninu se může pohybovat mezi 1 až 3 mg, 30 minut před spaním.
Zjistěte, jak vám jídlo může pomoci dosáhnout dobrého nočního spánku:
