Pilates je skvělý druh cvičení ke zvýšení flexibility a tónů svalů, kromě boje proti bolesti, zlepšení držení těla, zvýšení síly a při kombinaci s dietou a procvičování jiné fyzické aktivity s vysokými kalorickými výdaji, jako je běh nebo Muay Thay například pomáhá zhubnout.
Pilates je založen na 6 principech:
- Střed síly, nazývaný také jádro, což jsou břišní svaly, které by měly být považovány za ohnisko všech cvičení, protože podporuje stabilizaci trupu; Koncentrace, protože je nutné mít celkovou koncentraci ve výkonu pohybů, aby byly výhody; Řízení pohybu s cílem zlepšit koordinaci motorů; Plynulost pohybu, takže nedochází k významným dopadům; Přesnost, která se týká kvality pohybu; Dýchání, které musí být synchronizováno s každým provedeným pohybem.
Všechny tyto zásady jsou zásadní pro to, aby se pilates praktikoval co nejlépe, a tak může mít několik výhod. Pilates tónuje svaly a usnadňuje každodenní udržování správné polohy, kromě maskování břicha a protahování těla, díky čemuž je silueta elegantnější, protože jednou z hlavních skupin, na které se v tomto cvičení pracuje, je jádro, tj. Břišní svaly..
Třídy pilates trvají přibližně 1 hodinu a mají kalorický výdej mezi 200 a 400 kaloriemi v závislosti na provedených cvičeních. Nejlepší odborníci, kteří vyučují kurzy Pilates, jsou fyzický pedagog a fyzioterapeut se správnou znalostí metody. Zjistěte, která jsou nejvhodnější cvičení pilates.
Výhody pilates
Pilates má nespočet výhod a mohou jej praktikovat starší lidé, dospělí, děti, teenageři a těhotné ženy. Některé z hlavních výhod pilates jsou:
- Zvýšená koncentrace; úleva od stresu; posilování svalů, prevence zranění; pomáhá při zotavování zranění; podporuje tonizaci svalů; zlepšuje rovnováhu a držení těla; zlepšuje dýchání; snižuje bolesti zad a zabraňuje močové inkontinenci v případě těhotné ženy; zvyšuje flexibilitu; zlepšuje mobilitu a koordinaci motorů; pomáhá při hubnutí; v případě sportovců mohou pilates preferovat zvýšený výkon při jiných fyzických činnostech, umožňuje dětem a dospívajícím poznat hranice jejich těla.
Pilates vyžaduje, aby mysl a tělo byly vyladěny a vyžadovaly velkou koncentraci a kontrolu dýchání, aby pohyby byly prováděny správným způsobem a mohly mít několik výhod. Metoda pilates vám umožňuje pracovat s celým tělem, přičemž nejaktivnějšími svaly jsou břicho, glutes a záda. Další informace o metodě pilates.
Jak rychle Pilates zhubne?
Vědecký článek publikovaný v roce 2011 uvádí, že praxe cvičení odporu, jako je Pilates, po dobu přibližně 8 týdnů, je schopna snížit jaterní tuk o 13%.
I když tato čísla přímo neodrážejí měřítko, pravidelné fyzické cvičení, jako je Pilates, vám pomůže zhubnout, protože zrychluje váš metabolismus a podporuje tvorbu svalů, které zvyšují kalorické výdaje i při zastavení. Výsledky jsou vidět na konci prvního měsíce kurzu a ostatní budou moci pozorovat své nové křivky přibližně za 6 měsíců.
Pokud chcete snížit tělesný tuk a zvýšit svalovou hmotnost, měli byste sledovat následující video:
Dobré možnosti pro hubnutí jsou také jiné fyzické aktivity. Níže zadejte svá data a zjistěte, kolik kalorií spálíte při cvičení:
