Sladká bramborová strava vám pomáhá zhubnout, protože tento kořen je bohatý na rezistentní škrob, druh sacharidů, který funguje jako vláknina, aniž by se ve střevě degradoval nebo vstřebával a způsobil konzumaci méně kalorií.
Kromě toho jsou sladké brambory bohaté na vlákninu, vápník, draslík a vitamín A, důležité živiny pro udržení zdraví střeva a posílení imunitního systému. Tato zelenina má také nízký glykemický index, který udržuje glykemii stabilní, zabraňuje tvorbě tuku, snižuje hlad a kontroluje problémy, jako je cukrovka.
Co jíst ve stravě
Strava sladkých brambor také umožňuje konzumovat celé zdroje uhlohydrátů, jako je celá rýže, těstoviny a mouka, a luštěniny, jako jsou fazole, cizrna, sója, kukuřice a hrášek.
Jako zdroje živočišných bílkovin ve stravě by člověk měl upřednostňovat konzumaci bílého masa, jako je kuře a ryby, a vajec, protože jde o nízkotučné potraviny, na rozdíl od červeného masa a zpracovaného masa, jako je klobása, klobása a slanina.
Kromě toho je důležité si pamatovat, že v hlavních jídlech by měla být přítomna sladká bramborová konzumace asi 2 až 3 plátků na jedno jídlo, které pomáhají při hubnutí. Viz také Jak vyrobit sladký bramborový chléb pro hubnutí.
Zjistěte, kolik liber musíte ztratit zadáním údajů zde:
Sladké brambory zvyšují svaly
Sladké brambory jsou skvělé jídlo pro zvýšení tréninkového výkonu a získání svalové hmoty, protože jeho nízký glykemický index umožňuje pomalu kalorie do těla, díky čemuž mají svaly během tréninku energii.
Kromě toho, že jej lze před tréninkem spotřebovat, může být také použit v post-tréninkovém jídle, které musí být bohaté na bílkoviny, aby obnovilo svaly a stimulovalo hypertrofii. Za tímto účelem by se sladké brambory měly konzumovat se štíhlými zdroji bílkovin, jako jsou grilované kuřecí a vaječné bílky. Podívejte se na všechny výhody sladkých brambor.
Dietní menu
V následující tabulce je uveden příklad 3denní sladké bramborové stravy pro získání svalové hmoty a hubnutí.
| Jídlo | Den 1 | Den 2 | Den 3 |
| Snídaně | Odstředěné mléko + 3 celé toasty s nesoleným margarínem | Odtučněný jogurt + 30 g celozrnné cereálie s ovesem | Sušené mléko s kávou + 1 celozrnný chléb se smetanou ricottou |
| Ranní svačina | 1 sklenice zelené šťávy z kale a 3 kaštany | 1 šálek zeleného čaje + 1 jablko |
2 plátky papája + 2 lžíce ovsa |
| Oběd / večeře | 4 plátky sladkých brambor + 2 grilované kuřecí filé s rajčatovou omáčkou + syrový zelený salát + 1 plátek melounu | 2 plátky sladkých brambor + 2 pl. hnědá rýžová polévka + 1 kus vařené ryby + zeleninový salát restovaný v olivovém oleji + 4 jahody | Tuňákový salát, vařené vejce, mangold, rajčata, strouhaná mrkev, lilek a kukuřice + 1 oranžová |
| Odpolední svačina | 1 nízkotučný jogurt + 1 celozrnný chléb s lehkým tvarohem | Papájový koktejl s 1 sloupcem. lněná polévka | 1 šálek čaje ibišku + 1 tenká tapioka se sýrem |
Kromě konzumace sladkých brambor denně je také nutné jíst zdravé a cvičit fyzickou aktivitu alespoň 3krát týdně, aby se dosáhlo výsledků hubnutí a aby zůstali zdraví.
Chcete-li detoxikovat tělo a začít dietu správným způsobem, podívejte se na video níže a naučte se, jak vybrat nejlepší ingredience pro výrobu detoxikační polévky.
