Strava pro boj s příznaky menopauzy

Správné dodržování dietních pokynů během menopauzy je velmi důležité, aby ženy procházely touto fází a cítily se o sobě lépe.

Během menopauzy náhodné hormonální změny, kterým čelí ženy, způsobují, že se u nich objeví příznaky, jako jsou návaly horka, které se najednou objeví, kůže se oschne, metabolismus se hodně zpomalí a v břišní oblasti dochází k větší akumulaci tuku, a proto proto je velmi důležité vědět, co jíst, aby se zajistila fyzická a emocionální pohoda.

Podívejte se na následující video a zjistěte, jak vám v této fázi života může jídlo pomoci překonat horko, nespavost a bolesti hlavy:

Co jíst během menopauzy

Během menopauzy se doporučuje, aby ženy upřednostňovaly:

Citrusové plody, protože jsou bohaté na vitamin C, které posilují imunitní systém a jsou dobré pro pokožku; Potraviny bohaté na vitamín E, protože zlepšují vzhled pokožky obecně a zanechávají ji hydratovanější; Celá jídla, jako je hnědá rýže, hnědé těstoviny a vždy používají celozrnnou mouku; Ryby jako tuňák a losos, ale v malém množství, protože obsahují hodně tuku; Lněné semínko může být indikováno pro zlepšení průchodu střeva a kontrolu cholesterolu; Pijte nejméně 2 litry vody denně, kromě konzumace ovocné šťávy a mléka; Potraviny bohaté na vápník, které pomáhají posilovat kosti; Olivový olej používejte k ochutnávání salátů, pomáhá v boji proti srdečním onemocněním; Oves, protože uklidňuje nervy, snižuje návaly horka a deprese; Sója, je podobná fazole a obsahuje strukturu podobnou hormonům, které již nejsou produkovány vaječníky. Lze ji nalézt ve formě potravinového doplňku; dávají přednost lehkým mléčným výrobkům, protože obsahují dobré dávky vápníku, ale obsahují méně tuku než celá zrna; Linden, heřmánkový nebo citronový balzámový čaj se stevií nebo sladidlem neobsahujícím cukr pro uklidnění nervů a lepší spánek.

Co nejíst v menopauze

Vědět, co nejíst během menopauzy, je také důležité, aby se zabránilo jejím příznakům a aby se zabránilo hromadění tuku v břiše, typické pro tuto fázi. V menopauze spotřeba:

Pikantní jídla; Kyselé potraviny, jako je med, mušle, ústřice, krevety, červené maso, vejce a konzervované ryby; Káva nebo kofeinové nápoje, například horká čokoláda nebo mate; Alkoholické nápoje obecně, včetně vína; Sladkosti obecně; Průmyslové potraviny. Preferují domácí a organické; Červené nebo mastné maso, například losos; Plnotučné mléko a žluté sýry; Šunka, šunka, párky, slanina; Smažená jídla, listové těsto a lehká jídla obecně; Potraviny bohaté na nasycené tuky, jako je máslo, klobása, hamburgery, nugety a kořenící vývary.

Pro snížení hromadění tuku v oblasti břicha se doporučuje pravidelně cvičit nějaký druh tělesného cvičení s určitou intenzitou a snížit příjem tuků. I když žena během svého života snědla vyváženou stravu, šance na hromadění tuku v břiše jsou vysoké, a proto by měla zdvojnásobit péči o jídlo, přičemž by měla upřednostňovat celá jídla, ovoce, vařené libové maso nebo grilované bez přidaného oleje nebo oleje a jíst zeleninu s nízkým obsahem sacharidů denně.

Podívejte se na následující video a zkontrolujte, co byste měli nebo neměli jíst, abyste se během menopauzy neztráceli:

Menopauza menu

Menu menopauzy musí respektovat výše uvedené pokyny, ale může se velmi lišit. Poraďte se s odborníkem na výživu a získejte přizpůsobené. Zde je příklad:

Snídaně	1 šálek sójového mléka 1 plátek celozrnného chleba pokapaného extra panenským olivovým olejem 1 sezónní ovoce (nejlépe)
Ranní svačina	1 sezónní ovoce (nejlépe)
Oběd	Zelenina vařená ve slané vodě 2 polévkové lžíce hnědé rýže 1 filet z vařené ryby 1 miska lehké želatiny
Odpolední svačina	1 jar lehkého jogurtu 1/2 lžíce ovsa
Večeře	Syrový salát pokapaný extra panenským olivovým olejem 1 grilovaný kuřecí prsní steak 1 porce lžíce celozrnných těstovin s domácí rajčatovou omáčkou 1 lžíce lněného semínka
Večeře	Uklidňující heřmánkový nebo lipový čaj 2 smetanové sušenky nebo sušenky kukuřičného škrobu