Poporodní strava musí být bohatá na tekutiny, celá zrna, ovoce, zeleninu, ryby, mléko a mléčné výrobky, protože tato jídla jsou bohatá na živiny, které pomohou nové mamince rychle se vrátit do formy a musí být schopny reagovat energetické požadavky kojení.
Poporodní dieta na hubnutí musí být vyvážená, protože restriktivní strava může narušit zotavení ženy a tvorbu mateřského mléka. Ztráta hmotnosti by se proto měla týkat pouze šest měsíců života dítěte. Do té doby by se měla hmotnost přirozeně snižovat, zejména pomocí kojení.
Poporodní dietní menu
Příklad poporodní dietní nabídky.
- Snídaně: přírodní pomerančový džus nebo jiné ovoce s 1 nízkotučným přírodním jogurtem a toastem s máslem nebo 30 gramů celých zrn. Složení: heřmánkový nebo citronový balzámový čaj a 1 nízkotučný přírodní jogurt. Oběd a večeře: 250 g dušené zeleniny se 150 g grilovaných ryb, kuřecích prsou nebo telecího steak. Jako dezert vyberte různé druhy ovoce. Svačina: 2 plátky celozrnného chleba s plátkem sýra a plátek krůtí šunky s 250 ml ovocné šťávy.
V této fázi zotavení z porodu je důležité pít nejméně 3 litry vody denně, aby se tělo udržovalo hydratované, usnadnilo regeneraci a pomohlo při výrobě mateřského mléka.
Další tipy naleznete v následujícím videu:
Jak by to mělo být:
