- Co můžete jíst
- Potraviny, kterým je třeba se vyhnout
- Hubnutí menu do 2 týdnů
- Další tipy pro hubnutí
- Diuretické čaje vyfukují břicho
Chcete-li zhubnout za 2 týdny, je nutné mít zdravou a vyváženou stravu, je důležité zahrnout ovoce, zeleninu a celá jídla bohatá na vlákninu, kromě doporučení, aby se zabránilo konzumaci zpracovaných potravin, smažených potravin, zmrazených potravin, jako jsou pizza a lasagne, klobásy, rychlé občerstvení atd.
Za 2 týdny je možné zhubnout mezi 1 kg a 5 kg, nicméně tato ztráta hmotnosti se může lišit v závislosti na metabolismu osoby, na skutečnosti, že stravování je prováděno správně a podle pravidelných fyzických aktivit.
K dosažení cíle je uvedeno, že osoba vykonává hlavně aerobní aktivity, například běh, plavání nebo chůze, protože pomáhá tělu využívat více energie a spalovat nahromaděný tuk. Podívejte se na seznam nejlepších cvičení na hubnutí.
Co můžete jíst
Za účelem snížení hmotnosti za 2 týdny jsou povolenými potravinami ovoce a zelenina, protože jsou bohaté na vlákninu, což zaručuje pocit sytosti a zlepšuje průchod střevem. Potraviny jako:
- Oves; Quinoa; Rýže; Hnědý chléb; Vejce; Fazole; Granola bez cukru; Brambory; Lněná semena, slunečnice, dýně a sezamová semínka; Sušené ovoce, jako jsou vlašské ořechy, mandle, arašídy a kešu oříšky; bílá.
Dalšími potravinami, které mohou urychlit metabolismus a tím podpořit hubnutí, jsou termogenní potraviny, jako je skořice, zázvor, paprika, káva, zelený čaj a ocet jablečného moštu, které lze také zahrnout do stravy. Další informace o termogenních potravinách.
Potraviny, kterým je třeba se vyhnout
Potraviny, kterým je třeba se vyhnout, jsou potraviny bohaté na sůl, cukr, pšeničnou mouku a tuky, jako například:
- Cukr: cukr, sladkosti, zákusky, koláče, čokoláda; Sůl: sůl, sojová omáčka, Worcestershire omáčka, kostky masných a zeleninových vývarů, masové přísady, práškové polévky; Mouka z bílé pšenice: pečivo, koláče, koláče, bílá omáčka, občerstvení; Tuk: smažená jídla, červené maso, slanina, klobása, klobása, salám, červené maso s vysokým obsahem tuku, plnotučné mléko a žluté sýry, jako je čedar a příloha. Průmyslové výrobky: plněné sušenky, balené občerstvení, zmrazená zmrazená jídla, pizza, lasagne, nealkoholické nápoje a džusy v krabici.
Chcete-li nahradit sůl při přípravě jídla, můžete použít přírodní bylinky a koření, jako je cibule, česnek, rozmarýn, petržel, tymián, bazalka a oregano, protože zvyšují chuť jídla a nezpůsobují zadržování tekutin v těle.
Hubnutí menu do 2 týdnů
Následující tabulka ukazuje příklad třídenního menu, jak ztratit až 5 kg za dva týdny. Po těchto třech dnech si osoba může sestavit své vlastní menu s ohledem na výše uvedené tipy:
| Jídlo | Den 1 | Den 2 | Den 3 |
| Snídaně | 1 sklenice odstředěného mléka + 1 plátek celozrnného chleba s 1 plátek bílého sýra + 1 plátek krůtí prsa | 1 jogurt s nízkým obsahem tuku + 1/4 šálku ovsa + 1 polévková lžíce chia semen + 1/2 nakrájeného banánu | Káva s odstředěným a neslazeným mlékem + 1 ovesná palačinka + 1 plátek bílého sýra |
| Ranní svačina | 1 plátek papáje s 1 polévkovou lžící ovsa | 1 sklenice zelené detoxikační šťávy | 1 plátek melounu + 10 jednotek arašídů |
| Oběd / večeře | 1 kus grilovaného štikozubce + 3 lžíce hnědé rýže + 2 lžíce fazolí + brokolice salát s mrkví + 1 lžíce olivového oleje | 1 kuřecí řízek s přírodní rajčatovou omáčkou + 3 lžíce celozrnných těstovin + salát s 1 lžičkou arašídů + 1 dezertní lžíce olivového oleje | 1 krůtí prsní řízek + 4 polévkové lžíce quinoa + 1 šálek vařené zeleniny + 1 dezertní lžíce olivového oleje |
| Odpolední svačina | 1 jablko + 2 toasty s ricottou | Papája šťáva s 1 lžičkou lněného semínka | 1 nízkotučný jogurt + 6 ořechů |
Množství zahrnutá v nabídce se liší podle věku, pohlaví, fyzické aktivity a přítomnosti nebo nepřítomnosti jakéhokoli onemocnění, takže je důležité jít na odborníka na výživu, aby provedl kompletní posouzení a vypočítal nutriční plán podle potřeb pacienta. osoba.
Podívejte se na video níže, kde najdete další tipy, jak břicho vysušit a definovat břicho:
Další tipy pro hubnutí
Některé další tipy, které je třeba dodržovat při sestavování nutričního plánu pro daný den, jsou:
- Jezte 5 až 6 jídel denně: 3 hlavní jídla a 2 až 3 svačiny, doporučuje se jíst každé 3 hodiny; Konzumujte 3 až 4 ovoce denně, dávejte přednost ovoce s kůrou a bagasou; Polovina jídla by měla být se zeleninou, při obědě i večeři je důležité konzumovat alespoň 2 porce denně, doporučuje se zvolit pouze jeden zdroj uhlohydrátů, vyhnout se umístění více než jednoho zdroje na talíř; výběr mezi fazolemi, kukuřicí, hráškem, cizrnou, sójovými boby a čočka jako zdroj rostlinných bílkovin a položte na talíř pouze 2 polévkové lžíce; před konzumací je z masa odstraňte veškerý tuk, včetně kůže ryb, kuřecího masa a krůt, kromě snížení spotřeby červeného masa pro 2krát týdně.
Do jedné ze svačinek je možné zahrnout detoxikační šťávu, která by měla být nejlépe připravena se zeleninou, protože je bohatá na vlákninu. Podívejte se na některé recepty detoxikační šťávy, jak zhubnout.
Diuretické čaje vyfukují břicho
Kromě potravin byste měli investovat do konzumace diuretických čajů, které zvyšují metabolismus, jako je zelený čaj, čaj z matcha, ibišek (květ Jamajky) a zázvorový čaj s ananasem. Chcete-li dosáhnout požadovaného účinku, měli byste vypít 3 až 4 šálky čaje denně, aniž byste přidávali cukr.
Je také důležité pít alespoň 1, 5 l tekutin denně, s výhodou diuretické čaje nebo vodu, aby se zabránilo zadržování tekutin a zlepšila funkce střev.
