Kognitivní deformace: co jsou, co jsou a co dělat

Kognitivní deformace jsou zkreslené způsoby, které lidé musí interpretovat určité každodenní situace, což má negativní důsledky pro jejich život a způsobuje zbytečné utrpení.

Existuje několik typů kognitivních deformací, z nichž mnohé se mohou projevit u stejné osoby, a ačkoli se to může stát v různých případech, je běžnější u těch, kteří trpí depresí.

Detekci, analýzu a řešení těchto situací lze provést pomocí psychoterapeutických sezení, konkrétně kognitivně-behaviorální terapie.

1. Katastrofizace

Katastrofování je zkreslení reality, ve kterém je osoba pesimistická a negativní ohledně situace, která se stala nebo se stane, aniž by se zohlednily další možné výsledky.

Příklady: „Pokud přijdu o práci, nikdy si nebudu moci najít jinou“, „Při zkoušce jsem udělal chybu, selhám“.

2. Emoční uvažování

Emoční uvažování se stává, když člověk předpokládá, že jeho emoce jsou skutečností, to znamená, že považuje to, co cítí, za absolutní pravdu.

Příklady: „Mám pocit, že moji kolegové o mně mluví za mými zády“, „mám pocit, že mě už nemá ráda“.

3. Polarizace

Polarizace, také známá jako „vše-nebo-nic“, je kognitivní zkreslení, ve kterém člověk vidí situace pouze ve dvou exkluzivních kategoriích, které interpretují situace nebo lidi v absolutních číslech.

Příklady: „Na setkání, které se dnes stalo, se všechno pokazilo“, „Udělal jsem všechno špatně“.

4. Selektivní abstrakce

Také známý jako vidění tunelu, je selektivní abstrakce věnována situacím, ve kterých je zvýrazněn pouze jeden aspekt dané situace, zejména negativní, ignorující pozitivní aspekty.

Příklady: „Nikdo mě nemá rád“, „Den se pokazil“.

5. Mentální čtení

Mentální čtení je kognitivní abstrakce, která spočívá v hádání a víře, bez důkazů, v to, co si ostatní lidé myslí, a odmítání dalších hypotéz.

Příklady: „Nevěnuje pozornost tomu, co říkám, je to proto, že ho nezajímá.“

6. Nápisy

Toto kognitivní zkreslení spočívá v označení člověka a jeho definování určitou situací, izolované.

Příklady: „Je to špatná osoba“, „Tato osoba mi nepomohla, je sobecký“.

7. Minimalizace a maximalizace

Minimalizace a maximalizace je charakterizována minimalizací osobních charakteristik a zkušeností a maximalizací vad a / nebo negativních aspektů.

Příklady: „Měl jsem v testu dobrou známku, ale byly tam lepší známky než moje“, „zvládl jsem absolvovat kurz, protože to bylo snadné“.

8. Povinnosti

Toto kognitivní zkreslení spočívá v přemýšlení o situacích tak, jak by měly být, místo toho, aby se soustředilo na to, jak jsou věci ve skutečnosti.

Příklady: „Měl jsem zůstat doma se svým manželem“, „neměl jsem chodit na večírek“.

Co dělat

Obecně je k vyřešení těchto typů kognitivních deformací vhodné psychoterapii, konkrétně kognitivně behaviorální terapii.