- 1. Úzkost způsobuje hormonální změny
- Co dělat:
- 2. Úzkost způsobuje nutkání k jídlu
- Co dělat:
- 3. Úzkost snižuje motivaci
- Co dělat:
Úzkost může přibrat na váze, protože způsobuje změny v produkci hormonů, snižuje motivaci ke zdravému životnímu stylu a způsobuje epizody záchvatového přejídání, při kterém jedinec skončí v konzumaci velkého množství potravin ve snaze zlepšit náladu a snížit úzkost.
Proto je důležité identifikovat přítomnost úzkosti, aby bylo možné zahájit léčbu a umožnit hubnutí. Zde jsou 3 hlavní změny, které úzkost způsobuje v těle, a co dělat, jak ji léčit.
1. Úzkost způsobuje hormonální změny
Úzkost způsobuje zvýšení produkce hormonu kortizolu, známého také jako stresový hormon, který má za následek stimulaci produkce tuku v těle.
Je tomu tak proto, že ve stresových situacích má tělo tendenci vytvářet více energetických rezerv ve formě tuku, takže tělo má dobrou kalorickou rezervu, kterou lze použít v případě potravinové krize nebo momentů zápasu.
Co dělat:
Ke zmírnění úzkosti můžete použít jednoduché strategie, jako je každodenní procházka venku a relaxační aktivity, jako je cvičení jógy a meditace. Dobré noční spaní a zapojení do pravidelné fyzické aktivity také pomáhá zmírnit stres a snížit nadměrnou produkci kortizolu v těle.
Je však důležité si uvědomit, že některé případy úzkosti vyžadují lékařské a psychologické sledování jejich léčby, a může být také nutné používat léky. Podívejte se na příznaky a jak léčit úzkost.
2. Úzkost způsobuje nutkání k jídlu
Úzkost způsobuje chvilkové přejídání se zvýšenou spotřebou zejména sladkostí, chleba, těstovin a dalších potravin, které jsou zdrojem jednoduchých sacharidů a cukru. To přirozeně způsobuje velké zvýšení spotřeby kalorií, což vede k přibývání na váze a obtížím při hubnutí.
K těmto okamžikům nutkání dochází, protože sladká nebo na sacharidy bohatá jídla stimulují produkci serotoninu, hormonu, který v těle vyvolává pocit pohody a dočasně zmírňuje obezitu.
Co dělat:
Chcete-li ovládat epizody nadměrného přejídání, musíte mít vyváženou stravu a jíst 3 nebo 4 hodiny, protože to snižuje hlad a pomáhá snižovat chuť k jídlu. Kromě toho má následná kontrola s odborníkem na výživu pomoc při výběru jídel, které zlepšují náladu a snižují touhu jíst sladkosti. Zjistěte, která jídla zlepšují vaši náladu.
3. Úzkost snižuje motivaci
Úzkost také snižuje motivaci jedince usilovat o zdravý životní styl, díky čemuž nemá náladu praktikovat fyzickou aktivitu a dobře jíst. Je to hlavně kvůli nadbytku kortizolu, stresového hormonu, který také zanechává pocit unaveného těla a nedostatku duchů.
Co dělat:
Abychom byli více motivovaní, lze použít strategie, jako je například procvičování pohybové aktivity venku nebo s kamarádem, který má společnost, účastnit se skupin na sociálních sítích, které jsou tvořeny lidmi, kteří také procházejí procesem hubnutí. a požádat přátele a rodinu, aby se také pokusili mít zdravou rutinu, která by sloužila jako podnět.
Pravidelná konzumace potravin bohatých na omega-3, jako jsou sardinky, losos, tuňák a ořechy, a potravin bohatých na tryptofan, jako jsou banány, oves a hnědá rýže, také pomáhá zlepšit náladu a udržuje vysokou motivaci. Stanovení skutečných cílů hubnutí s odborníkem na výživu také pomáhá udržovat zdravou míru hubnutí a snižovat osobní zátěž při rychlé hubnutí. Podívejte se, jak získat větší motivaci: 7 tipů, jak se nevzdávat v tělocvičně.
Podívejte se na video níže a naučte se, co dělat v boji proti stresu a úzkosti.
