Omega 3 zlepšuje učení, protože je součástí neuronů a pomáhá urychlit mozkové reakce. Tato mastná kyselina má pozitivní účinek na mozek, zejména na paměť, což umožňuje rychleji se učit.
Zvýšené úrovně omega 3 jsou spojeny s lepší kapacitou čtení a paměti a menšími problémy s chováním. Ačkoli ne každý, kdo má potíže s koncentrací, má nedostatek omega 3 mastných kyselin, může však nedostatek této živiny přímo souviset s problémy pozornosti a učení.
Jak používat Omega 3 k stimulaci paměti
Nejlepší způsob, jak zlepšit funkci mozku, je mít vyváženou stravu a pravidelnou konzumaci ryb a mořských plodů, zaručuje každodenní potřeby omega 3. Proto se doporučuje denně jíst potraviny bohaté na tuto esenciální mastné kyseliny, jako například:
- Ryby: tuňák, sardinky, losos, pstruh, tilapie, sledě, ančovičky, makrela, treska; Ovoce: Ořechy; kaštany, mandle; Semena: chia a lněné semínko; Olej z tresčích jater. Objevte výhody oleje z tresčích jater.
Podle Světové zdravotnické organizace činí denní dávka omega 3 pro dospělé 250 mg a pro děti 100 mg a toto množství lze dosáhnout konzumací ryb a mořských plodů 3 až 4krát týdně.
Kdy brát omega 3 doplněk
Pokud není možné konzumovat ryby s touto pravidelností nebo pokud je diagnostikován nedostatek omega 3 ve velmi specifickém krevním testu, vyžádaném lékařem, může být indikováno použití doplňků omega 3 v kapslích, které lze zakoupit v lékárnách, lékárnách a některé supermarkety. Abychom však mohli tento doplněk udělat, je důležité mít doprovod lékaře nebo výživu, aby nedošlo k poškození zdraví.
Ostatní pamětní jídla
Pití zeleného čaje po celý den je také dobrá strategie pro zlepšení paměti a koncentrace. Podívejte se na další příklady potravin, které pomáhají zlepšit paměť a posílit mozek v tomto videu:
