Nespavost je porucha spánku, která způsobuje potíže s usínáním nebo spaním a může se objevit sporadicky nebo může být častá. Tato situace je běžnější v obdobích stresu a může být také spojena s nemocemi, jako je deprese, nebo může být spojena se situacemi, jako je těhotenství, menopauza nebo ve stáří, v obdobích, které způsobují změny fyziologie těla.
Pro léčbu nespavosti je velmi důležité přijmout dobré návyky, aby se tělo opětovně vzdělávalo, aby zaspalo ve správný čas, tzv. Terapie hygieny spánku, jako je vyhýbání se sledování televize nebo prohlížení telefonu před spaním, vyhýbání se spánku každý den v jiné době a cvičit například fyzická cvičení během dne. Kromě toho existují přírodní léčivé přípravky, jako je mučenka nebo heřmánkový čaj, které lze použít k usnadnění spánku.
Léčivým lékům na spaní, jako je například Diazepam nebo Clonazepam, by se mělo zabránit z důvodu rizika závislosti a vedlejších účinků, jako jsou pády, a mělo by se používat pouze na lékařskou pomoc.
Nejčastější příčiny
Příčiny nespavosti mohou souviset se stresem, úzkostí a dokonce i nadměrnou konzumací stimulačních potravin, jako je káva. Jiné běžné příčiny nespavosti zahrnují:
- Deprese; hormonální změny, jako v menopauze. Naučte se, co způsobuje a jak překonat nespavost během menopauzy; Užívání nedovolených drog; Prodloužené užívání pilulek na spaní; Nemají dobré spánkové návyky, jako je nerespektování před spaním a probuzení; Jet lag syndrom nebo změna vřeten rozvrhy; neustálé změny v rozvrhu, ke kterému dochází u profesionálů pracujících na směny; stárnutí, protože starší lidé jsou náchylnější ke změnám ve spánku a obtížném spánku. Znát způsoby, jak lépe bojovat proti nespavosti ve třetím věku; Nemoci, jako je fibromyalgie, která způsobuje bolest v těle bez zjevného odůvodnění a způsobuje únavu.
Diagnóza nespavosti musí být stanovena lékařem na základě posouzení spánkového vzorce, užívání léků, stupně psychického stresu, konzumace alkoholu a úrovně fyzické aktivity. Musí být založeno na individuálních potřebách, protože potřeba hodin spánku není pro každého stejná.
Jak zacházet
Mezi hlavní způsoby léčby nespavosti patří:
1. Přírodní ošetření
Přirozené ošetření nespavosti je možné provést příjemem uklidňujícího čaje, například mučenky, meduňky nebo heřmánku, protože se jedná o léčivé rostliny, které mají uklidňující vlastnosti, které vám pomohou lépe spát.
Chcete-li vyrobit heřmánkový čaj, přidejte 1 polévkovou lžíci sušených heřmánkových květů do 1 šálku a přidejte vroucí vodu a pokud je teplá, vypijte jej.
Kromě toho je možné použít přírodní bylinné přípravky, jako je Valerian, které mají sedativní a analgetické účinky. Podívejte se na další možnosti přírodních prostředků a receptů v boji proti nespavosti.
2. Hygienická terapie spánku
Toto je hlavní a nejúčinnější způsob léčby nespavosti a spočívá v osvojení návyků, které usnadňují usínání. Některé příklady jsou:
- Vždy si lehněte a vstávejte současně; Vyvarujte se spánku během dne; Nesledujte televizi, nepoužívejte mobilní telefony, počítače nebo tablety 1-2 hodiny před spaním; Vyvarujte se pobytu v posteli po celý den nebo provádění různých činností, jako je studujte, čtěte nebo si zahrajte s mobilním telefonem, vyhýbejte se nadměrnému světlu nebo hluku ve vašem pokoji, dávejte přednost fyzickým činnostem během dne, jedte lehká jídla před spaním.
Dozvědět se více o tom, jak dělat dobrou hygienu spánku.
Kromě toho lze také doporučit kognitivně-behaviorální terapii nebo alternativní terapie, jako je například meditace, akupunktura, masáž nebo fototerapie. Podívejte se, jaké jsou hlavní metody spánkové terapie pro lepší spánek.
3. Léčba drogy
Léčba nespavosti může být prováděna užíváním anxiolytických drog nebo tablet na spaní, jak se běžně nazývají, jako je Lorazepam, Clonazepam nebo Diazepam. Další příklady naleznete na: Nápravná opatření, která vám pomohou spát.
Tyto léky by však měly být používány pouze po lékařské radě a ve velmi specifických případech, protože mohou způsobit závislost a vedlejší účinky, jako jsou pády a změny paměti, a mohou dokonce zhoršit spánek jedince.
Podívejte se na tyto a další tipy v následujícím videu:
