Lutein je žlutý pigmentovaný karotenoid, nezbytný pro správné fungování těla, protože jej nedokáže syntetizovat, který se nachází v potravinách, jako je kukuřice, zelí, rukolou, špenát, brokolice nebo vejce.
Lutein přispívá ke zdravému zraku, zabraňuje předčasnému stárnutí pokožky a přispívá k ochraně očí a pokožky před volnými radikály, UV zářením a modrým světlem, proto je velmi důležité jíst vyváženou stravu bohatou na potraviny. s touto látkou.
V některých případech, kdy strava nestačí k nahrazení luteinu nebo v případech, kdy jsou potřeby vyšší, může být použití doplňků odůvodněno.
K čemu to je
Lutein je velmi důležitý karotenoid pro zdraví očí, ochranu DNA, zdraví kůže, imunitu, proti stárnutí a pohodu:
1. Zdraví očí
Lutein je velmi důležitý pro vidění, protože je hlavní složkou pigmentu makuly, který je součástí sítnice oka.
Kromě toho lutein přispívá ke zlepšení vidění u lidí s katarakta a má příznivý účinek na AMD (Aging-Induced Macular Degeneration), což je progresivní onemocnění postihující makulu, centrální oblast sítnice, související s centrálním viděním, protože chrání sítnici před poškozením světlem a rozvojem zrakových poruch tím, že filtruje modré světlo a neutralizuje reaktivní druhy kyslíku díky jeho antioxidačnímu účinku.
2. Zdraví kůže
Lutein díky svému antioxidačnímu účinku snižuje oxidační poškození v horních vrstvách kůže způsobené ultrafialovým zářením, cigaretovým kouřem a znečištěním, čímž brání jeho předčasnému stárnutí.
3. Prevence nemocí
Lutein díky svým silným antioxidačním vlastnostem také přispívá k ochraně DNA, stimuluje imunitní systém a přispívá tak k prevenci chronických onemocnění a některých typů rakoviny.
Kromě toho tento karotenoid také pomáhá snižovat zánět díky své schopnosti snižovat zánětlivé markery.
Objevte výhody jiných karotenoidů nezbytných pro tělo.
Potraviny s luteinem
Nejlepší přírodní zdroje luteinu jsou zelená listová zelenina, jako je kale, kukuřice, rukolou, řeřicha, hořčice, brokolice, špenát, čekanka, celer a salát.
I když v menším množství, lze lutein nalézt také v oranžově červených hlízách, čerstvých bylinách a vaječném žloutku.
Následující tabulka uvádí některé potraviny s luteinem a jejich obsah na 100 g:
| Jídlo | Množství luteinu (mg / 100 g) |
|---|---|
| Kale | 15 |
| Petržel | 10, 82 |
| Špenát | 9.2 |
| Dýně | 2.4 |
| Brokolice | 1.5 |
| Pea | 0, 72 |
Doplnění luteinu
Doplňky luteinu mohou poskytnout významné zdravotní přínosy, pokud se používají podle pokynů lékaře. Příkladem jsou například Floraglo lutein, Lavitan Mais Visão, Vielut, Totavit a Neovite.
Klinické studie u pacientů s očními onemocněními dokazují, že doplňky luteinu mohou doplňovat lutein v oku a pomáhají zlepšovat zrak.
Obecně je doporučená dávka luteinu asi 15 mg denně, což může pomoci zvýšit hustotu makulárního pigmentu, předcházet očním onemocněním souvisejícím s věkem, zlepšit noční a denní vidění a zlepšit vizuální funkce u pacientů s katarakta a DMI.
