- Jak to funguje
- Jak zajistit přesné výsledky
- Co výsledek znamená
- 1. Tuková hmota
- 2. Lean mass
- 3. Svalová hmota
- 4. Hydratace
- 5. Hustota kostí
- 6. Viscerální tuk
- 7. Rychlost bazálního metabolismu
Bioimpedance je zkouška, která analyzuje složení těla a ukazuje přibližné množství svalů, kostí a tuků. Tato zkouška je široce používána v tělocvičnách a jako doplněk k nutričním konzultacím, například k vyhodnocení výsledků výcvikového plánu nebo stravy, a může být prováděna každé 3 nebo 6 měsíců za účelem porovnání výsledků a kontroly všech změn ve složení těla.
Tento typ vyšetření se provádí na speciálních stupnicích, jako jsou Tanita nebo Omron, které mají kovové desky, které vedou slabý typ elektrického proudu, který prochází celým tělem.
Proto tyto váhy kromě aktuální hmotnosti také ukazují množství svalů, tuků, vody a dokonce i kalorií, které tělo spaluje po celý den, podle pohlaví, věku, výšky a intenzity fyzické aktivity, které jsou data zadaná do zůstatku.
Pochopte, jak to funguje v našem zábavném videu:
Jak to funguje
Bioimpedanční zařízení jsou schopna zhodnotit procento tuku, svalů, kostí a vody v těle, protože elektrický proud prochází tělem kovovými deskami. Tento proud snadno prochází vodou, a proto velmi hydratované tkáně, jako jsou svaly, nechají proud rychle proudit. Na druhé straně tuk a kosti mají málo vody, a proto má proud větší průchod.
A tak rozdíl mezi odporem tuku při nechání proudu projít a rychlostí, jakou prochází tkáněmi, jako jsou například svaly, umožňuje zařízení vypočítat hodnotu, která udává množství libové hmoty, tuku a voda.
Abychom tedy věděli o složení těla, stačí vystoupat naboso a bez ponožek například v Tanita nebo držet v rukou kovové desky jiného typu menšího zařízení. Největší rozdíl mezi těmito dvěma bioimpedančními metodami spočívá v tom, že v měřítku jsou výsledky přesnější pro složení dolní poloviny těla, zatímco na zařízení, které je drženo v rukou, se výsledek týká složení trupu, paží a hlava. Tímto způsobem je nejpřesnějším způsobem, jak znát složení těla, použití stupnice, která kombinuje tyto dvě metody.
Jak zajistit přesné výsledky
Aby zkouška prokázala správné hodnoty tuku a chudé hmoty, je nutné zaručit některé podmínky, například:
- Vyhněte se jídlu, pití kávy nebo cvičení v předchozích 4 hodinách; Pijte 2 až 4 sklenice vody 2 hodiny před zkouškou. Nepijte alkoholické nápoje v předchozích 24 hodinách; Neaplikujte krém na nohy ani ruce.
Kromě toho použití lehkých a malých dílů pomáhá zajistit co nejpřesnější výsledky.
Veškerá příprava je velmi důležitá, protože například pokud jde o vodu, pokud není dostatečná hydratace, tělo má méně vody na to, aby proudil elektrický proud, a proto může být hodnota tukové hmoty vyšší než skutečný.
Pokud dochází k zadržování tekutin, je také důležité jej vzít co nejdříve a informovat technika, protože přebytečná voda v těle může vést ke zvýšení množství libové hmoty, což také neodráží realitu.
Co výsledek znamená
Kromě indexu hmotnosti a tělesné hmotnosti (BMI) jsou různé hodnoty nabízené bioimpedančními zařízeními nebo stupnicemi:
1. Tuková hmota
Množství tukové hmoty lze udávat v% nebo kg, v závislosti na typu zařízení. Doporučené hodnoty tukové hmoty se liší podle pohlaví a věku v procentech, jak ukazuje následující tabulka:
| Věk | Muži | Ženy | ||||
| Basy | Normální | Hlasitě | Basy | Normální | Hlasitě | |
| 15 až 24 | <13.1 | 13, 2 až 18, 6 | > 18, 7 | <22, 9 | 23 až 29, 6 | > 29, 7 |
| 25 až 34 | <15.2 | 15, 3 až 21, 8 | > 21, 9 | <22, 8 | 22, 9 až 29, 7 | > 29, 8 |
| 35 až 44 | <16.1 | 16, 2 až 23, 1 | > 23.2 | <22, 7 | 22, 8 až 29, 8 | > 29, 9 |
| 45 až 54 | <16, 5 | 16, 6 až 23, 7 | > 23, 8 | <23, 3 | 23, 4 až 31, 9 | > 32, 0 |
| 55 až 64 | <17, 7 | 17, 8 až 26, 3 | > 26.4 | <28, 3 | 28, 4 až 35, 9 | > 36, 0 |
| 65 až 74 | <19, 8 | 19, 9 až 27, 5 | > 27.6 | <31, 4 | 31, 5 až 39, 8 | > 39, 9 |
| 75 až 84 | <21.1 | 21, 2 až 27, 9 | > 28, 0 | <32, 8 | 32, 9 až 40, 3 | > 40, 4 |
| > 85 | <25, 9 | 25, 6 až 31, 3 | > 31.4 | <31, 2 | 31, 3 až 42, 4 | > 42, 5 |
V ideálním případě by měla být hodnota tukové hmoty v rozmezí označeném jako normální, protože pokud je nad touto hodnotou, znamená to, že existuje velké množství nahromaděného tuku, což zvyšuje riziko různých nemocí, jako je obezita nebo diabetes.
Na druhé straně sportovci mají obvykle nižší hodnotu tuku než je obvyklé, viz tato tabulka, která je ideální tukovou hmotou pro vaši výšku a hmotnost.
2. Lean mass
Hodnota štíhlé hmoty udává množství svalu a vody v těle a některé moderní stupnice a zařízení již činí rozdíl mezi těmito dvěma hodnotami. Pro štíhlou hmotu jsou doporučené hodnoty v kg:
| Věk | Muži | Ženy | ||||
| Basy | Normální | Hlasitě | Basy | Normální | Hlasitě | |
| 15 až 24 | <54, 7 | 54, 8 až 62, 3 | > 62, 4 | <39, 9 | 40, 0 až 44, 9 | > 45, 0 |
| 24 až 34 | <56, 5 | 56, 6 až 63, 5 | > 63, 6 | <39, 9 | 40, 0 až 45, 4 | > 45, 5 |
| 35 až 44 | <56, 3 | 58, 4 až 63, 6 | > 63, 7 | <40, 0 | 40, 1 až 45, 3 | > 45, 4 |
| 45 až 54 | <55, 3 | 55, 2 až 61, 5 | > 61, 6 | <40, 2 | 40, 3 až 45, 6 | > 45, 7 |
| 55 až 64 | <54, 0 | 54, 1 až 61, 5 | > 61, 6 | <38, 7 | 38, 8 až 44, 7 | > 44, 8 |
| 65 až 74 | <53, 2 | 53, 3 až 61, 2 | > 61.1 | <38, 4 | 38, 5 až 45, 4 | > 45, 5 |
| 75 až 84 | <50, 5 | 50, 6 až 58, 1 | > 58.2 | <36, 2 | 36, 3 až 42, 1 | > 42, 2 |
| > 85 | <48, 5 | 48, 6 až 53, 2 | > 53, 3 | <33, 6 | 33, 7 až 39, 9 | > 40, 0 |
Stejně jako u tukové hmoty musí být štíhlá hmota také v rozsahu hodnot definovaných jako normální, sportovci však obecně mají vyšší hodnoty kvůli častým tréninkům, které usnadňují budování svalů. Sedaví lidé nebo ti, kteří nepracují v tělocvičně, mají obvykle nižší hodnotu.
Štíhlá hmota se obvykle používá k vyhodnocení výsledků tréninkového plánu, například proto, že vám umožňuje posoudit, zda získáváte sval s typem cvičení, které děláte.
3. Svalová hmota
Normálně by se svalová hmota měla při hodnocení bioimpedance zvyšovat, protože čím větší je množství svalu, tím větší je množství kalorií vydávaných za den, což vám umožní snadněji eliminovat přebytečný tuk z těla a zabránit vzniku různá kardiovaskulární onemocnění. Tyto informace lze uvést v librách svalu nebo v procentech.
Množství svalové hmoty ukazuje pouze hmotnost svalů v libové hmotě, například nepočítá vodu a jiné tkáně těla. Tento typ hmoty také zahrnuje hladké svaly některých orgánů, jako je žaludek nebo střevo, stejně jako srdeční sval.
4. Hydratace
Referenční hodnoty pro množství vody u mužů a žen jsou odlišné a jsou popsány níže:
- Ženy: 45% až 60%; Muž: 50% až 65%.
Tato hodnota je velmi důležité vědět, zda je tělo dobře hydratované, což zajišťuje zdraví svalů, zabraňuje křečím, prasklinám a zraněním, zajišťuje postupné zlepšování výkonu a výsledků tréninku.
Pokud je tedy hodnota pod referenčním rozmezím, je vhodné zvýšit příjem vody denně na asi 2 litry, aby se zabránilo dehydrataci.
5. Hustota kostí
Hodnota hustoty kostí nebo hmotnost kostí musí být v průběhu času konstantní, aby se zajistilo, že kosti jsou zdravé, a sledovaly vývoj hustoty kostí, proto je velmi důležité zhodnotit přínosy fyzické aktivity u starších osob nebo lidí s osteopenií. nebo osteoporóza, například, protože pravidelné cvičení fyzického cvičení umožňuje posílit kosti a mnohokrát léčit ztrátu kostní denzity.
Také zjistěte, která jsou nejlepší cvičení pro posílení kostí a zlepšení kostní denzity v příštím testu bioimpedance.
6. Viscerální tuk
Viscerální tuk je množství tuku, které je uloženo v břišní oblasti kolem životně důležitých orgánů, jako je srdce. Hodnota se může lišit od 1 do 59 a je rozdělena do dvou skupin:
- Zdravé: 1 až 12; Škodlivé: 13 až 59.
Přestože přítomnost viscerálního tuku pomáhá chránit orgány, nadbytek tuku je škodlivý a může způsobit různá onemocnění, jako je vysoký krevní tlak, cukrovka nebo dokonce srdeční selhání.
7. Rychlost bazálního metabolismu
Bazální metabolismus je množství kalorií, které tělo používá k fungování, a toto číslo se počítá na základě věku, pohlaví a fyzické aktivity, která se zavádí v měřítku.
Znalost této hodnoty je velmi užitečná pro lidi, kteří jsou na dietě, aby věděli, kolik musí jíst méně, aby zhubli, nebo kolik dalších kalorií musí být přijato, aby přibrala.
Zařízení mohou také zobrazovat věk metabolismu, který představuje věk, pro který je doporučena aktuální rychlost metabolismu. Proto musí být metabolický věk vždy stejný nebo nižší než aktuální věk, aby byl zdravým člověkem pozitivní výsledek.
Aby se zvýšila rychlost metabolismu, musí se zvýšit množství libové hmoty, což následně snižuje hmotnost tuku, protože sval je aktivní tkáň a používá více kalorií než tuk, což přispívá ke zvýšení spalování kalorií ze stravy. nebo uložený tělesný tuk.
Tyto stupnice se v průběhu času stávají levnějšími a levnějšími, ačkoli cena bioimpedanční stupnice je stále vyšší než u konvenčních, je to velmi zajímavý způsob, jak udržet svůj tvar pod dohledem a výhody mohou převážit vynaložené peníze.
