Vědět, co jíst během menopauzy, je velmi důležité, protože jídlo pomáhá zmírňovat příznaky menopauzy, jako jsou návaly horka, úzkost a nervozita nebo nespavost, které zlepšují pohodu ženy.
Zdravé stravování v menopauze by mělo zahrnovat potraviny jako:
- Potraviny bohaté na fytoestrogeny, jako jsou sójové a sójové potraviny, příze, čočka, cizrna, arašídy, klíčky fazole a sojových bobů, lněná semena, žitné otruby, pšenice, ječmen, sezamová semínka a dýňová semínka; Čerstvá zelenina, zelenina a ovoce, zejména citrusové ovoce; Potraviny bohaté na vitamín A, které jsou oranžové; Tmavě zelené listy, jako brokolice a špenát; Potraviny bohaté na omega 3, jako jsou ryby, semena chia a ořechy; Potraviny bohaté na vápník: Sezamová semínka, tuřín; Vejce (2 až 3 za týden); Obiloviny: rýže, brambory, celozrnné těstoviny; Olivový olej.
Viz také: Co jíst k boji proti nespavosti menopauzy.
Menopauza Dieta
Menopauza by měla obsahovat méně kalorických potravin a potravin bohatých na vápník, aby se posílily kosti a dobré zdroje bílkovin pro udržování svalů. Proto se doporučuje, aby ženy dávaly přednost těmto potravinám a při každém jídle si vybraly jednu z nich. Například:
- Snídaně: 1 sklenice pomerančové šťávy a 1 chléb pokapaný olivovým olejem; Oběd: 1 vařené vejce, 1 vařená příze a tmavě zelená a oranžová zelenina a zelenina; Svačina: 1 šálek sójového jogurtu s chia semínky; Večeře: 1 grilovaný steak, čerstvý salát a hnědá rýže.
Důležité je, že žena si je vědoma, že hormonální změny typické pro menopauzu nepředstavují onemocnění, ale hormonální substituční terapie může být užitečná pro zmírnění příznaků a nepohodlí této fáze.
Další tipy naleznete v následujícím videu:
Doplňky stravy v menopauze
Použití výživových doplňků během menopauzy je velkou pomocí při udržování zdraví ženy. Některé příklady jsou:
- Vitamin E: Pomáhá bojovat s návaly horka, vaginální suchosti, citlivosti prsou a přispívá ke zdraví pokožky a nehtů; Vápník: Asi 1, 2 g vápníku denně je užitečné pro silné kosti; Hořčík: Pomáhá snižovat riziko srdečních chorob a snižovat krevní tlak; Vitamin C: Pomáhá posilovat imunitní systém a pokud je přítomen v kosmetických prostředcích, je užitečné zajistit krásu a hydrataci pokožky.
Je důležité objasnit, že pokud užíváte doplněk vápníku, měli byste také užívat doplněk hořčíku, abyste zajistili absorpci obou, ale jakýkoli doplněk by měl být užíván pouze na lékařskou pomoc. Vědět, kdy by ženy v menopauze měly užívat doplňky vápníku.
