- Strategie, jak se vyhnout spánku
- 1. Probuďte osobu před tím, než se epizoda stane
- 2. Přijmout strategie pro probuzení na močení v noci
- 3. Uklidňující a uklidňující prostředky
- Tipy k zajištění bezpečnosti sleepwalker
Sleepwalking je porucha spánku, která obvykle začíná ve věku 4 až 8 let, a je prchavá a nevyžaduje žádné zvláštní ošetření, je nutné pouze udržet osobu v klidu a bezpečí během spánku, aby neopouštěla domov a neubližovala se.
Obvykle epizoda začíná v prvních 2 hodinách poté, co usnul, a když se to stane, osoba není vzhůru, ale může se pohybovat po domě a dokonce se pokusit něco říct, i když řeč není vždy pochopitelná.
Aby se zlepšila kvalita spánku a zabránilo se epizodám spánku, je vhodné přijmout některá opatření na hygienu spánku, aby si osoba mohla dostat dostatek odpočinku, jako je vždy spát ve stejnou dobu, vyhýbat se stimulaci jídla a pití a vědět, vypořádat se s emocemi, protože v některých případech jsou ospalé epizody spojeny s pocity nejistoty, strachu a úzkosti. Lepší porozumění tomu, co je ospalý a proč k tomu dochází.
Strategie, jak se vyhnout spánku
Chcete-li se pokusit vyhnout se epizodám spánku, patří mezi některé strategie:
1. Probuďte osobu před tím, než se epizoda stane
Dobrým tipem je sledovat čas, kdy osoba obvykle spí a probudí ho několik minut před projevem epizody. Přijetím této strategie denně po dobu několika týdnů má sklon k úplnému zastavení.
2. Přijmout strategie pro probuzení na močení v noci
Jedná se o strategii, která u dětí funguje velmi dobře, protože je poměrně běžné, že se některé okamžiky kojeneckého spánku dějí, protože dítě má náladu na močení v noci, když skončí vstáváním a močením na jiných místech v domě a myslí si, že je v koupelna.
V tomto případě můžete udělat to, že dáte dítě na záchod, než jdete spát, a vyhněte se například pití vody, džusu, mléka nebo polévky při večeři. Podívejte se na 6 kroků, které vašemu dítěti pomohou vyhnout se zvlhčení postele.
3. Uklidňující a uklidňující prostředky
Děti a dospívající se nemusejí uchýlit k užívání léků, avšak pokud je postižený dospělý a časté a nepříjemné epizody náměsíčného spánku, lékař může doporučit použití léků pro zklidnění a spánek lépe. Uklidňující čaje, jako je mučenka nebo heřmánek, mohou také pomoci.
Podívejte se na uklidňující recepty na čaj, abyste lépe spali.
Tipy k zajištění bezpečnosti sleepwalker
Kromě strategií, jak zabránit nové epizodě sleepwalkingu, musí být přijata také opatření k zajištění bezpečnosti sleepwalkerů. Proto se doporučuje:
- Nepokoušejte se probudit osobu během epizody náměsíčného spánku, protože mohou reagovat násilným a nečekaným způsobem; Přemísťujte náměsíčka zpět do postele, tiše, bez probuzení; Noční světlo vložte do ložnice a na chodby domu, aby snadněji identifikovat, když je v pohybu, vyhýbejte se používání palandy nebo v tomto případě dejte osobu spát na posteli níže, aby nedošlo k pádu z postele, nenechávejte předměty ani hračky rozptýlené po podlaze domu, aby nedošlo k poškození; Udržujte okna a dveře zavřené, abyste zabránili opuštění domu; ve šuplících držte ostré předměty, jako jsou nože, nůžky a čepele, ke kterým by osoba mohla během spánku chodit.
Strategie jako vždy spát ve stejnou dobu, nezůstávat déle než 9 hodin v posteli a vyhýbat se stimulaci potravin, jako je káva, koks a černý čaj po 18:00, také pomáhají zlepšit kvalitu spánku a vyhnout se epizodám náměsíčnosti. Vzhledem k tomu, že náměsíčnost může souviset s nejistotou, strachem a úzkostí, je třeba s těmito emocemi také zacházet vhodně.
