7 kroků k překonání stresu

Pro boj proti stresu a úzkosti je důležité snížit vnější tlaky a najít alternativy, aby práce nebo studium mohly být prováděny plynuleji. Je také naznačeno, že najde emoční rovnováhu a dokáže lépe řídit čas mezi prací, rodinou a osobním nasazením.

Hledání podpory od ostatních, jako je dobrý přítel nebo dokonce psycholog, může být také dobrou strategií pro žití vašich dnů s větší kvalitou a méně stresu.

Proto uvádíme několik pokynů, které můžete dodržovat v boji proti stresu a úzkosti:

1. Cvičení

Investování do alespoň 30 minut denně k provedení nějakého fyzického cvičení přináší emocím výhody, čas přemýšlet o problémech a najít strategie jejich řešení, snižuje množství kortizolu, což je stresový hormon, a dokonce uvolňuje endorfiny do krevního řečiště, které podporují pohodu.

Nejvhodnější cvičení jsou aerobní a nejméně doporučovaná jsou cvičení, protože mohou zvyšovat stres. Je možné začít například chůzí na ulici, na náměstí, na pláži nebo jízdou na kole. Ale pokud je to možné, přihlaste se do tělocvičny, abyste se cítili více motivováni k tomu, aby byl tento zvyk častější.

2. Jezte správné potraviny

Banány, ořechy a arašídy jsou některé příklady potravin, které podporují fyzickou pohodu, a proto byste měli každý den investovat do jejich spotřeby a zvyšovat množství, kdykoli jste unavení nebo stresovaní. Potraviny bohaté na omega-3, jako je losos, pstruh a semena chia, jsou také vynikajícími možnostmi, protože zlepšují fungování nervové soustavy, snižují stres a vyčerpání mysli.

3. Odpočinek

Fyzická a duševní únava je spouštěčem stresu a úzkosti, takže mít čas na odpočinek každou noc je skvělá pomoc při snižování stresu. Využití víkendů pro trochu odpočinku a odpočinku může také pomoci, ale pokud to nestačí, může být nutné vzít pár dní víkendové dovolené každé 3 měsíce, na místě, které se vám líbí a které můžete klidně odpočívat.

Masáže mohou také pomoci v boji proti svalovému napětí, přinášejí úlevu od bolesti zad a pocit těžkosti v hlavě a krku. Podívejte se na následující video o tom, jak porazit nespavost:

4. Investujte do přírodních trankvilizérů

Anxiolytika by měla být užívána pouze na pokyn lékaře, nicméně existuje několik přírodních bylinných přípravků, které mohou být užitečné při uklidnění nervového systému. Příkladem jsou tobolky z valeriánu nebo mučenky a levandulové nebo heřmánkové čaje, které vám při pravidelném požití mohou pomoci při klidném nočním spánku. Kapání 2 kapek levandulového éterického oleje na polštář může také pomoci uklidnit a spát snadněji.

Pokud se zdá, že to nestačí na kontrolu stresu nebo úzkosti, měli byste jít k praktickému lékaři, aby mohl prozkoumat potřebu a doporučit například použití antidepresiv.

5. Proveďte terapii

Relaxační techniky mohou pomoci uklidnit a znovu získat emoční rovnováhu, takže může být dobrý nápad navštívit psychoterapeuta, když si myslíte, že nemůžete překonat své emoční problémy samy.

Tento profesionál bude schopen naznačit některé strategie, které se uklidní, a bude podporovat sebepoznání, což je velmi užitečné pro to, aby bylo možné určit, co daná osoba opravdu chce. Tímto způsobem může najít způsob, jak vyřešit problémy.

6. Měj čas pro volný čas

Může být také užitečné najít nějaký čas, který můžete věnovat volnému času, být s lidmi, které se vám opravdu líbí. Někdy stačí chodit pár minut naboso po trávě nebo na plážovém písku, protože uvolňuje napětí a působí s typem masáže nohou.

7. Lepší řízení času

Dále, další strategie, která hodně pomáhá v boji proti stresu, je lepší řízení času definováním úkolů, cílů a priorit. Někdy může být tento úkol nejobtížnější dosáhnout, ale učinit malé kroky najednou může být efektivnější než čekat na řešení, které nikdy nepřijde.

Pokud osoba přijme tyto strategie, může cítit rozdíl a dosáhnout zlepšení příznaků stresu a úzkosti, jako jsou časté bolesti hlavy, únava a odrazování, přibližně za 10 dní. Nicméně, osoba může cítit lépe brzy po cvičení a spaní dobrou noc spát.