Katabolismus je metabolický proces v těle, jehož cílem je produkovat jednoduché molekuly z jiných složitějších molekul, jako je produkce aminokyselin z bílkovin, které budou použity v jiných tělesných procesech.
Aby tělo správně fungovalo, je nutné, aby katabolismus probíhal společně s anabolismem, což odpovídá procesu, ve kterém se jednoduché molekuly transformují na složitější molekuly, což například zvýhodňuje nárůst svalové hmoty.
Katabolismus se děje přirozeně, existují však situace, které podporují tento proces a vedou ke snížení svalové hmoty, jako je dlouhodobé hladovění, nadměrný trénink nebo nespavost.
Proč se to stane
Katabolismus je přirozený metabolický proces v těle, jehož cílem je produkovat jednodušší molekuly a energii, aby tělo mohlo správně fungovat. K katabolismu obvykle dochází během trávicího procesu, při kterém se spotřebovaná potravina zpracovává na jednodušší sloučeniny, takže je lze skladovat, absorbovat nebo přeměňovat na energii, která se používá v metabolických procesech.
Aby bylo tělo v rovnováze, je nutné, aby procesy katabolismu a anabolismu probíhaly paralelně, ale existují situace, kdy se katabolické reakce vyskytují častěji než anabolické reakce, což může vést ke ztrátě svalové hmoty.
Když se může stát svalový katabolismus
Svalový katabolismus se může snadněji vyskytnout u lidí, kteří:
- Tráví spoustu času bez jídla, hodně trénují a nemají dostatek odpočinku; mají nedostatečnou výživu; jsou velmi stresovaní.
Katabolismus může nastat, protože v těchto situacích katabolické reakce nenastávají kvůli jídlu, ale kvůli látkám, které jsou již v těle přítomny, jako jsou bílkoviny přítomné ve svalech, které se pak používají pro účely těla k získání energie, s úbytkem svalů.
Pochopte, jak funguje metabolismus.
Jak se vyhnout svalovému katabolismu
Aby se zabránilo svalovému katabolismu, je důležité vyhnout se dlouhodobému hladovění a mít správnou a vyváženou stravu, aby byly anabolické a katabolické reakce vyváženy, čímž se zabrání ztrátě svalové hmoty. Na druhou stranu je důležité upřednostňovat anabolismus, abychom se vyhnuli katabolismu a získali štíhlou hmotu:
- Před a po tréninku je důležité mít stravu bohatou na uhlohydráty a proteiny, protože tyto sloučeniny se katabolickými reakcemi přeměňují na glukózu (energii) a aminokyseliny, které se používají v anabolických reakcích k podpoře růstu svalů. Podívejte se na kompletní nabídku pro získání svalové hmoty, v některých případech může výživový odborník doporučit použití doplňků, které podporují nárůst svalové hmoty, protože poskytují jednodušší sloučeniny a prostřednictvím anabolických reakcí podporují tvorbu komplexnějších sloučenin, například proteiny. Odborník na výživu tak může doporučit použití BCAA, maltodextrinu, dextrózy, syrovátkové bílkoviny nebo glutaminu, například podle cíle a intenzity prováděných fyzických aktivit. Podívejte se, jaké jsou hlavní doplňky k získání svalové hmoty. Doporučuje se také vyhýbat se konzumaci alkoholických nápojů, protože alkohol může podporovat katabolismus, podporuje ztrátu libové hmoty; je také důležité vyhýbat se stresovým situacím, protože v těchto situacích obvykle dochází ke zvýšení koncentrace hormonu kortizolu v krvi, což může například podporovat katabolismus. Je tedy zajímavé provádět činnosti, které podporují relaxaci, například sledování filmu nebo procházky venku.
Kromě toho je důležité respektovat dobu odpočinku po tréninku a dobře spát, protože nedochází k přetížení svalů a dává tělu čas potřebný k doplnění potřebných energií pro správné fungování těla.
