Ochrnutí spánku je porucha, která nastává hned po probuzení nebo při pokusu usnout a která zabraňuje tělu v pohybu, i když je mysl vzhůru. Osoba se tak probudí, ale nemůže se hýbat, což způsobuje úzkost, strach a hrůzu.
Je to proto, že během spánku mozek uvolňuje všechny svaly v těle a udržuje je v pohybu, takže je možné zachovat energii a zabránit náhlým pohybům během snů. Pokud se však během spánku vyskytne problém s komunikací mezi mozkem a tělem, mozek může nějakou dobu trvat, než vrátí pohyb do těla, což způsobí epizodu paralýzy spánku.
Během každé epizody jsou možné halucinace, jako je vidět někoho z postele nebo slyšet podivné zvuky, ale je to pouze kvůli nadměrné úzkosti a strachu způsobenému nedostatkem kontroly nad samotným tělem. Kromě toho mohou být slyšené zvuky také ospravedlněny pohybem ušních svalů, ke kterému dochází i v případě, kdy jsou všechny ostatní svaly v těle ochrnuty během spánku.
Ačkoli paralýza spánku může nastat v kterémkoli věku, je častější u adolescentů a mladých dospělých ve věku mezi 20 a 30 lety, což souvisí s méně konstantními spánkovými návyky a nadměrným stresem.
Co dělat, abyste se dostali z ochrnutí spánku
Paralyzace spánku je málo známý problém, který po několika sekundách nebo minutách zmizí sám. Je však možné se dostat z tohoto stavu ochrnutí rychleji, když se někdo dotkne osoby, která má epizodu, nebo když je člověk v tuto chvíli schopen logicky přemýšlet a soustředí veškerou svou energii, aby se pokusil pohnout svaly.
Jak zabránit ochrnutí spánku
Ochrnutí spánku bylo častější u lidí se špatnými návyky na spánek, a proto, aby se zabránilo výskytu epizod, se doporučuje zlepšit kvalitu spánku prostřednictvím strategií, jako jsou:
- Spát 6 až 8 hodin za noc; jít spát současně; probudit se každý den ve stejnou dobu; před spaním se vyhýbat energetickým nápojům, jako je káva nebo nealkoholické nápoje.
Ve většině případů dochází k paralýze spánku pouze jednou nebo dvakrát za život. Pokud se například stane více než jednou za měsíc, je vhodné konzultovat neurologa nebo lékaře, který se specializuje na poruchy spánku, což může zahrnovat použití antidepresiv, jako je klomipramin.
Viz také další tipy, které pomáhají zlepšit spánek a které mohou snížit šance na paralýzu spánku: Deset tipů pro dobrý noční spánek.
Příznaky ochrnutí spánku
Příznaky paralýzy spánku, které mohou pomoci identifikovat tento problém, jsou:
- Neschopnost hýbat tělem, i když je údajně vzhůru; Pocit dušnosti; Pocit úzkosti a strachu; Pocit pádu nebo vznášení se nad tělem; Sluchové halucinace, jako jsou slyšení hlasu a zvuky, které nejsou charakteristické pro dané místo; Pocit utonutí.
Přestože se mohou vyskytnout znepokojivé příznaky, jako je dušnost nebo pocit vznášení, ochrnutí spánku není nebezpečné ani život ohrožující. Během epizod dýchací svaly a všechny životně důležité orgány nadále fungují normálně.
