Biotin, také nazývaný vitamin H, B7 nebo B8, plní v těle důležité funkce, jako je udržování zdraví kůže, vlasů a nervového systému.
Tento vitamin lze nalézt v potravinách, jako jsou játra, ledviny, vaječné žloutky, celá zrna a ořechy, a je také produkován prospěšnými bakteriemi ve střevní flóře. Viz tabulka s potravinami bohatými na biotin.
Přiměřená konzumace této živiny je tedy důležitá pro následující funkce v těle:
- Udržování produkce energie v buňkách; Udržování přiměřené produkce bílkovin; Posílení nehtů a kořenů vlasů; Udržování zdravé pokožky, úst a očí; Udržování zdravého nervového systému; Zlepšování kontroly hladiny glukózy v krvi v případech Diabetes typu 2: Pomáhá vstřebávat další vitaminy B ve střevě.
Protože biotin je také produkován střevní flórou, je důležité konzumovat vlákninu a vypít alespoň 1, 5 l vody denně, aby bylo střevo zdravé a při dobré produkci této živiny.
Doporučené množství
Doporučené množství příjmu biotinu se liší podle věku, jak ukazuje následující tabulka:
| Věk | Množství biotinu za den |
| 0 až 6 měsíců | 5 mcg |
| 7 až 12 měsíců | 6 mcg |
| 1 až 3 roky | 8 mcg |
| 4 až 8 let | 12 mcg |
| 9 až 13 let | 20 mcg |
| 14 až 18 let | 25 mcg |
| Těhotné a kojící ženy | 35 mcg |
Doplňky biotinu by se měly používat pouze tehdy, je-li tato živina nedostatečná, a měl by být vždy doporučen lékařem.
