Niacin, známý také jako vitamin B3, vykonává v těle funkce, jako je zlepšení krevního oběhu, zmírnění migrén, snížení cholesterolu a zlepšení kontroly diabetu.
Tento vitamin lze nalézt v potravinách, jako je maso, kuře, ryby, vejce a zelenina, a také se přidává do produktů, jako je pšeničná mouka a kukuřičná mouka. Kompletní seznam naleznete zde.
Proto je dostatečná spotřeba niacinu důležitá pro udržení správného fungování následujících funkcí v těle:
- Nižší hladiny cholesterolu; Produkují energii pro buňky; Udržují zdraví buněk a chrání DNA; Udržují zdraví nervového systému; Udržují zdraví kůže, úst a očí; Předcházejí rakovině úst a krku; Zlepšují kontrola cukrovky, zlepšení příznaků artritidy, prevence nemocí, jako je Alzheimerova choroba, katarakta a ateroskleróza.
Nedostatek niacinu navíc způsobuje pellagra, závažné onemocnění, které způsobuje příznaky, jako jsou tmavé skvrny na kůži, těžký průjem a demence. Podívejte se, jak se provádí diagnóza a léčba.
Doporučené množství
Doporučená denní spotřeba niacinu se liší podle věku, jak ukazuje následující tabulka:
| Věk | Množství niacinu |
| 0 až 6 měsíců | 2 mg |
| 7 až 12 měsíců | 4 mg |
| 1 až 3 roky | 6 mg |
| 4 až 8 let | 8 mg |
| 9 až 13 let | 12 mg |
| Muži od 14 let | 16 mg |
| Ženy od 14 let | 18 mg |
| Těhotné ženy | 18 mg |
| Kojící ženy | 17 mg |
Niacinové doplňky mohou být použity ke zlepšení kontroly vysokého cholesterolu podle lékařských doporučení, je důležité si uvědomit, že mohou způsobit nežádoucí účinky, jako je brnění, bolesti hlavy, svědění a zarudnutí v kůži.
Podívejte se na příznaky způsobené nedostatkem niacinu.
