Vitamin B5, také nazývaný kyselina pantothenová, vykonává v těle funkce, jako je produkce cholesterolu, hormonů a červených krvinek, což jsou buňky, které přenášejí kyslík v krvi.
Tento vitamin lze nalézt v potravinách, jako je čerstvé maso, květák, brokolice, celá zrna, vejce a mléko, a jeho nedostatek může způsobit příznaky, jako je únava, deprese a časté podráždění. Úplný seznam bohatých potravin naleznete zde.
Přiměřená konzumace vitaminu B5 tedy přináší následující zdravotní přínosy:
- Vytvářet energii a udržovat správné fungování metabolismu; Udržovat přiměřenou produkci hormonů a vitamínu D; Snižovat únavu a únavu; Podporovat hojení ran a operací; Snižovat vysoký cholesterol a triglyceridy; Pomáhat řídit příznaky revmatoidní artritida.
Vzhledem k tomu, že vitamin B5 se snadno nachází v různých potravinách, obvykle mají všichni lidé, kteří jedí zdravě, dostatečnou spotřebu této živiny.
Doporučené množství
Doporučené množství vitamínu B5 se liší podle věku a pohlaví, jak ukazuje následující tabulka:
| Věk | Množství vitamínu B5 denně |
| 0 až 6 měsíců | 1, 7 mg |
| 7 až 12 měsíců | 1, 8 mg |
| 1 až 3 roky | 2 mg |
| 4 až 8 let | 3 mg |
| 9 až 13 let | 4 mg |
| 14 a více let | 5 mg |
| Těhotné ženy | 6 mg |
| Kojící ženy | 7 mg |
Obecně se suplementace vitamínem B5 doporučuje pouze v případech diagnózy nedostatku tohoto vitaminu, takže viz příznaky nedostatku této živiny.
