Abychom pomohli kontrolovat mastnou pleť, musí být strava bohatá na živiny, jako jsou vitamíny A, C a E, které jsou silnými antioxidanty a které také působí na rovnováhu produkce mazu mazovými žlázami.
Tyto živiny jsou přítomny v potravinách, jako je mrkev, pomeranče a papáje, ale je také nutné z nabídky odstranit potraviny, které jsou pro pokožku špatné, jako je čokoláda a bílá mouka.
Co k jídlu
Vitamin A
Vitamín A je nezbytnou živinou pro udržení zdraví kůže, nehtů a vlasů a je hlavní živinou při prevenci akné. Je přítomen v oranžových a žlutých potravinách, jako jsou mrkev, papája, manga, rajčata, játra a žloutek. Podívejte se na úplný seznam potravin bohatých na vitamín A.
Zinek
Strava s nízkým obsahem zinku stimuluje výskyt akné, zejména akné s hnisem a mnoha záněty, a je nutné zvýšit spotřebu potravin, jako jsou dýňová semínka, maso, arašídy a mandle.
Vitaminy C a E
Jsou to silné antioxidanty, které zpomalují stárnutí kůže a urychlují hojení. Jsou přítomny v potravinách, jako je pomeranč, ananas, mandarinka, citron, avokádo, ořechy, vejce.
Celá zrna
Protože mají nízký glykemický index, celá zrna, jako je hnědá rýže, hnědý chléb a celé těstoviny, pomáhají kontrolovat hladinu cukru v krvi, což zvýhodňuje nižší produkci hormonů, které stimulují produkci oleje v pokožce.
Omega-3
Omega-3 je protizánětlivý tuk, který se vyskytuje v potravinách, jako je chia, lněná semínka, sardinky, tuňák, losos, ořechy, olivový olej a avokádo, pomáhá léčit akné a zabraňuje vzniku nových zánětů na kůži.
Co nejíst
Potraviny, kterým je třeba se vyhnout, jsou především potraviny bohaté na cukr, bílou mouku a špatné tuky, jako například:
- Cukr: cukrovinky obecně, nealkoholické nápoje, průmyslové džusy, čokoládový prášek; Bílá mouka: bílý chléb, koláče, sušenky, pečivo; Rafinované rostlinné oleje, jako je sójový olej, kukuřice a slunečnice; Mléko a mléčné výrobky, zejména odstředěné, protože stimulují nárůst a zhoršení akné; Potraviny bohaté na jód, jako jsou mořské plody, mořské ryby a pivo.
Potraviny bohaté na mouku a cukr by se neměly používat, protože jsou to obvykle potraviny s vysokým glykemickým indexem, které stimulují produkci hormonů, jako je inzulín a IGF-1, které zvyšují olejnatost pokožky a stimulují přírůstek hmotnosti. Podívejte se na kompletní tabulku s glykemickým indexem potravin.
Abychom měli krásnou pleť, mnozí také vyžadují kosmetické procedury a použití produktů pro péči o pleť, takže zjistěte, které ošetření je vhodné pro každý typ akné.
