Udržení ideální váhy je důležité, aby se předešlo komplikacím, jako je obezita a cukrovka nebo dokonce podvýživa, když je jedinec velmi podváhu. Pro výpočet ideální hmotnosti musíte vypočítat index tělesné hmotnosti nebo BMI, který zohledňuje věk, hmotnost a výšku.
Jak vypočítat ideální hmotnost
Pro výpočet ideální hmotnosti pro dospělé použijte naši kalkulačku:
Pro výpočet ideální hmotnosti dětí a dospívajících použijte kalkulačku v článku: Jak vypočítat BMI pro děti.
Jak se dostat do ideální váhy
Když je jedinec mimo svou ideální hodnotu hmotnosti, měl by se poradit s odborníkem na výživu, aby zahájil dietu přizpůsobenou jeho potřebám, aby zvýšil nebo snížil hmotnost. Kromě toho byste se měli také poradit s učitelem tělesné výchovy a zahájit vhodný cvičební plán.
Pro ty, kteří mají ideální hmotnost a chtějí přibrat, je také důležité jíst potraviny bohaté na bílkoviny, jako je vejce, sýr, mléko a mléčné výrobky, kuře nebo losos a jíst každé 2 hodiny, aby spotřebovali více kalorií. Podívejte se na příklad stravy pro zvýšení hmotnosti v: Dieta na přibírání na váze.
Pro ty, kteří mají nadváhu a chtějí zhubnout, je nezbytné zvýšit spotřebu potravin, jako je například lilek, zázvor, losos a lněná semena, protože urychlují metabolismus a pomáhají zhubnout. Podívejte se na další příklady potravin, které vám pomohou zhubnout: Potraviny, které vám pomohou zhubnout.
Kromě ideální hmotnosti je také důležité znát výsledek poměru pas-kyčel k posouzení rizika kardiovaskulárních chorob, jako je diabetes a srdeční infarkt. Podívejte se, jak vypočítat zde.
Graf hmotnosti dítěte
Níže je uveden graf hmotnosti dívek do 5 let věku:
| Věk | Hmotnost | Věk | Hmotnost | Věk | Hmotnost |
| 1 měsíc | 3, 2 kg - 4, 8 kg | 6 měsíců | 6, 2 kg - 8, 6 kg | 2 roky | 9, 2 kg - 13 kg |
| 2 měsíce | 4 kg - 5, 8 kg | 8 měsíců | 6, 4 kg - 9 kg | 3 roky | 9, 2 kg - 15 kg |
| 3 měsíce | 4, 6 kg - 6, 6 kg | 9 měsíců | 6, 6 kg - 9, 2 kg | 4 roky | 12, 5 kg - 18, 5 kg |
| 4 měsíce | 5, 2 kg - 7, 1 kg | 9 - 11 měsíců | 6, 6 kg - 9, 8 kg | 5 let | 14, 0 kg - 21, 5 kg |
| 5 měsíců | 5, 6 kg - 7, 8 kg | 1 rok | 7, 2 kg - 10, 2 kg | ----- | ----- |
Níže uvádíme hmotnostní tabulku do 5 let pro chlapce:
| Věk | Hmotnost | Věk | Hmotnost | Věk | Pes o |
| 1 měsíc | 3, 4 kg - 5 kg | 7 měsíců | 6, 8 kg - 9, 2 kg | 2 roky | 9, 8 kg - 13, 6 kg |
| 2 měsíce | 4, 4 kg - 6, 2 kg | 8 měsíců | 6, 8 kg - 9, 6 kg | 3 roky | 11, 5 kg - 16, 2 kg |
| 3 měsíce | 5 kg - 7, 2 kg | 9 měsíců | 7, 2 kg - 9, 8 kg | 4 roky | 12, 9 kg - 18, 7 kg |
| 4 měsíce | 5, 6 kg - 7, 8 kg | 10 měsíců | 7, 4 kg - 10, 3 kg | 5 let | 11, 5 kg - 16, 2 kg |
| 5 měsíců | 6100 g - 8400 g | 11 měsíců | 7700 g - 11500 g | + 5 let | 14, 3 kg - 21, 1 kg |
| 6 měsíců | 6400 g - 8800 g | 1 rok | 7, 9 kg - 10, 8 kg | ----- | ------ |
Chcete-li se správně zvážit a zjistit, zda máte opravdu ideální hmotnost, je třeba postupovat podle několika tipů, jako je například vážení bez oblečení nebo vždy současně. Podívejte se na následující video a naučte se, jak správně vážit:
