- Kolik kalorií denně spotřebovat
- Množství kalorií vynaložených na fyzickou aktivitu
- Protože hubnutí se zhoršuje
Chcete-li ztratit 1 kg týdně, je nutné snížit běžnou denní spotřebu o 1100 kcal, což odpovídá asi 2 pokrmům s 5 polévkovými lžícemi rýže + 2 polévkovými lžícemi fazolí 150 g masa + salátem.
Snížení 1100 kcal denně po dobu jednoho týdne vede k celkem 7700 kcal, což je hodnota, která odpovídá množství kalorií uložených v 1 kg tělesného tuku.
Dosažení této úrovně kalorické redukce ve stravě je však obvykle velkou výzvou, a proto je také nutné cvičit fyzickou aktivitu, aby se zvýšilo spalování kalorií a urychlil metabolismus.
Kolik kalorií denně spotřebovat
Chcete-li vědět, kolik kalorií potřebujete denně spotřebovat, abyste mohli ztratit až 1 kg týdně, prvním krokem je výpočet bazálního energetického výdeje, což je množství energie utracené tělem jen k udržení životně důležitých funkcí, jako je funkce plic nebo například tlukot srdce.
Poté by se měly přidat kalorické výdaje na činnosti, které se provádějí během dne, a na fyzickou aktivitu. Konečná hodnota je množství kalorií potřebných k udržení tělesné hmotnosti v klidu, aniž by došlo ke ztrátě nebo ztrátě. Proveďte výpočet zadáním údajů do následující kalkulačky:
Z výsledku kalkulačky by mělo být sníženo 1100 kcal a konečný výsledek odpovídá počtu kalorií, které je třeba spotřebovat denně, aby se dosáhlo požadovaného úbytku hmotnosti.
Množství kalorií vynaložených na fyzickou aktivitu
Dobrou strategií pro zvýšení spalování kalorií a snížení hmotnosti je zvýšení praxe fyzické aktivity, která urychluje metabolismus a stimuluje spalování tuků.
V průměru osoba s hmotností 60 kg tráví při cvičení na 1 hodinu silového tréninku přibližně 372 kalorií, zatímco osoba s hmotností 100 kg tráví kolem 600 kcal stejnou činnost. Je tomu tak proto, že čím větší je hmotnost, tím větší je úsilí těla provádět stejnou činnost a zajistit kyslík a živiny pro všechny buňky.
Zadejte data do následující kalkulačky a podívejte se, kolik kalorií utratíte za provádění různých fyzických aktivit:
Je také důležité si uvědomit, že čím větší je množství svalu v těle, tím větší je energetický výdej jednotlivce, protože svalová hmota spotřebovává více kalorií než tuk, aby v těle udržovala.
Protože hubnutí se zhoršuje
Hubnutí se stává stále obtížnějším, protože při hubnutí se také snižuje energetický výdaj těla, protože úsilí o udržení těla o hmotnosti 80 kg je menší než úsilí o udržení těla o hmotnosti 100 kg.
Kromě toho se metabolismus také zpomaluje s postupujícím věkem, takže je častější zažít více problémů se ztrátou hmotnosti při stárnutí. K překonání těchto obtíží je nutné upravit stravu a zvýšit cvičení fyzické aktivity, protože to udržuje metabolismus aktivní a zvyšuje množství svalové hmoty v těle, což pomáhá při hubnutí a kontrole. Chcete-li pomoci s hubnutím, seznamte se s 7 potravinami, které urychlují metabolismus.
