Nejlepší cvičení, která se nejlépe hodí pro seniory, jako je chůze, plavání nebo protahovací cvičení, mají mnoho výhod, jako je úleva od artritidy, posílení svalů a kloubů a zabránění vzniku zranění a chronických onemocnění, jako je diabetes nebo vysoký krevní tlak, například.
Cvičení by měla být praktikována třikrát týdně a pod vedením lékaře a fyzického trenéra, protože některé z nich mohou být kontraindikovány podle fyzické kondice starších osob. Tímto způsobem nejlepší cvičení pro seniory zahrnují:
1. Procházka
Prochází, kromě podpory sociální interakce, posiluje svaly a klouby a zlepšuje srdeční frekvenci. Během chůze je důležité udržovat záda a ramena vzpřímeně a nosit pohodlné tenisky s odpružením.
Starší člověk by měl začít krátkými stezkami a zvětšovat vzdálenost, dokud nepřijde na procházky, od 30 do 60 minut, asi třikrát týdně. Před a po chůzi je velmi důležité protáhnout se, aby nedošlo ke zranění. Prohlédněte si protahovací cvičení.
2. Plavání
Plavání je jedním z nejlepších cvičení pro seniory, protože pomáhá napínat a posilovat svaly a klouby těla bez zranění nebo bez výrazného dopadu na klouby, což je v tomto věku škodlivé.
Plavání navíc pomáhá zmírňovat bolest způsobenou artritidou, zabraňuje úbytku kostní hmoty a snižuje například riziko nemocí, jako je diabetes nebo hypertenze.
3. Cyklistika
Cyklistika je také dobrou volbou cvičení pro starší lidi, protože pomáhá posilovat klouby, zejména kolena, kotníky a boky, a navíc pomáhá posilovat svaly nohou a břicha.
Cyklistika také pomáhá snižovat krevní tlak a zmírňuje bolest způsobenou artritidou. Podívejte se na další výhody cyklistiky a opatření, která je třeba přijmout.
4. Úseky
Protahování, kromě zlepšení pružnosti a krevního oběhu, také zlepšuje rozsah pohybu a upřednostňuje výkon činností každodenního života, jako je například úklid domu nebo vaření.
Protahovací cvičení navíc snižují ztuhlost kloubů a svalů a brání vzniku zranění. Podívejte se na několik protahovacích cvičení pro seniory.
5. Vodní aerobik
Ve vodní aerobiku se cvičí všechny svaly těla a voda upřednostňuje relaxaci kloubů, zmírnění bolesti a rozvoj síly a odporu těla. Kromě toho vodní aerobik zlepšuje srdeční frekvenci a plicní zdraví.
Objevte 10 zdravotních výhod vodní aerobiku.
6. Jóga
Jóga se liší silovými cvičeními s rovnovážnými cviky, pomáhá zlepšovat držení těla, stabilitu a pružnost těla a pomáhá napínat a tonizovat svaly a uvolňovat klouby.
Podívejte se na další zdravotní přínosy této modality.
7. Pilates
Pilates pomáhá stimulovat krevní oběh a zvyšuje flexibilitu a sílu, podporuje koordinaci pohybů. Kromě toho také pomáhá zlepšit držení těla a zmírnit stres.
Pokud začne pociťovat intenzivní bolest, měl by starší člověk přestat dělat cvičení a měl by se poradit s lékařem, aby provedl testy, určil diagnózu a v případě potřeby provedl léčbu, aby pokračoval v cvičení bez zdravotních rizik.
