Pro posílení kostí a kloubů se doporučuje jíst potraviny bohaté na vápník, a přestože mléko a sýry jsou nejznámější, existují kromě mléčných výrobků i jiné zdroje vápníku, jako jsou tmavě zelené listy jako špenát a brokolice a ořechy jako ořechy a arašídy.
Ale kromě konzumace těchto potravin se také doporučuje vykonávat fyzickou aktivitu, ale není to žádné cvičení, které je indikováno, protože aby se absorboval vápník a tím se posílí kostní hmota, činnosti, které upřednostňují svalovou kontrakci, by se měly provádět přesně na místě. které chcete posílit.
Například, pokud osoba potřebuje posílit kosti kostí, je dobré chodit, ale běh má mnohem větší dopad, je mnohem efektivnější. Pokud je však osoba velmi slabá a existuje riziko pádu, nemusí být běh tou nejlepší volbou. V tomto případě je nejvhodnější fyzioterapie nebo silový trénink.
Co k jídlu
Je nutné investovat do spotřeby vápníku, pokud je to možné, do všech jídel dne. Preferování potravin obohacených vápníkem je také dobrou cestou ven, ale lékař může také doporučit použití dietních doplňků vápníku a vitamínu D k prevenci nebo léčbě osteoporózy.
Některé potraviny bohaté na vápník jsou sardinky, tofu, para ořechy, fazole, okra a švestky. Zde vidíte množství vápníku v těchto potravinách.
Při konzumaci těchto potravin byste neměli pít kávu, coca-colu ani jíst čokoládu, protože kofein může ovlivňovat vstřebávání vápníku, takže po snídani nebo obědě byste měli počkat alespoň půl hodiny na šálek kávy.
Kromě toho je také velmi důležité být vystaven slunci brzy ráno, aby se sluneční paprsky dotýkaly pokožky, aby se vytvořil vitamin D, který také pomáhá při posilování kostí. V takovém případě byste se měli „opalovat“ bez opalovacího krému a abyste předešli riziku pálení kůže nebo získání rakoviny kůže, měli byste vždy dávat přednost ranním hodinám, do 10 hodin nebo pozdě odpoledne, po 16.
Nejlepší cvičení
Nejlepší cvičení na posílení kostí jsou ta, která vedou ke svalové kontrakci, ale mají přímý dopad na kost, takže vše, co je ve vodě, jako je plavání, hydroterapie a vodní aerobik, není nejvhodnější.
Tělocvična, jako je silový trénink, lehký běh a cvičení Pilates, jsou vynikajícími možnostmi, jak zvýšit hladinu vápníku v krvi absorbovaného kostmi. Kromě toho také posilují klouby, brání bolesti a nerovnováze.
Podívejte se na další tipy na jídlo a cvičení v našem videu níže:
