Plynná strava by se měla připravovat se zeleninou bohatou na vodu a snadno stravitelnou, jako je salát, jablka a rajčata, která pomáhají při správném fungování střeva a způsobují, že střevní flóra produkuje méně plynu, čímž se snižuje nepohodlí a bolest břicha..
Kromě toho je třeba se vyvarovat potravin, které zvyšují produkci plynu, jako jsou fazole, kukuřice, hrášek, brokolice, zelí, mléčné výrobky, vejce, nealkoholické nápoje.
Doporučuje se také spolknout 1, 5 až 2 litry vody nebo čaje, například fenyklový čaj nebo fenykl, což jsou rostliny, které pomáhají odstraňovat plyny.
Potraviny, které způsobují plyny
Potraviny, které způsobují zvýšení produkce plynu ve střevě, jsou:
- Fazole, kukuřice, hrášek, čočka, cizrna; Brokolice, zelí, cibule, květák, okurka, růžičková kapusta, tuřín; Mléko a sýr, zejména celé a s vysokým obsahem tuku; Maso, mořské plody a vejce Nealkoholické nápoje a jiné sycené nápoje.
Kromě toho se potraviny, které způsobují nadměrnou produkci plynu, mohou lišit podle střev každého člověka, a proto, když se člověk cítí nafouklý as plyny, měl by se pokusit vzpomenout si, co jedl, aby pochopil, která jídla kterému byste se měli vyhnout.
Chcete-li to provést, musíte vyloučit jedno jídlo nebo skupinu potravin najednou a analyzovat výsledky. Můžete začít s mlékem a mléčnými výrobky, poté odstranit fazole a poté zeleninu odstranit jeden po druhém.
Podívejte se, jak připravit domácí prostředky k odstranění střevních plynů.
Potraviny, které redukují plyny
Kromě odstraňování potravin, které stimulují tvorbu plynů, je také důležité zahrnout do dietních produktů, které zlepšují trávení a zdraví střevní flóry, jako například:
- Rajčata a čekanka; Jogurt kefír nebo přírodní jogurt s bifidem nebo laktobacilem, které jsou dobrými bakteriemi pro střevo; Na konci jídla konzumujte ananas nebo papája, protože jsou to ovoce, které pomáhají trávení; Konzumujte citronovou trávu, zázvor, bylinné čaje sladké nebo gorse.
Kromě toho jsou další tipy, jak se vyhnout pití tekutin během jídla, jíst pomalu, dobře žvýkat a pravidelně vykonávat fyzickou aktivitu, protože se jedná o tipy, které urychlují trávení a zlepšují průchod střeva a snižují produkci plynů bakteriemi. Dozvědět se o dalších strategiích k odstranění střevních plynů.
Podívejte se na tyto a další tipy v následujícím videu:
