Lidé, kteří vždy přemýšlejí o jídle po celou dobu nebo s ústním zaléváním, kdykoli sledují reklamu nebo video s chutným jídlem, mohou mít větší potíže se zhubnutím.
Aby se tomu zabránilo, může si osoba připravit jídelní deník, aby sledovala vše, co bude jíst během dne, vždy jíst ve správný čas, vyhýbat se snackům během dne, dát všechno, co bude jíst v tomto jídle, na jeden talíř a ne opakujte jídlo, porovnejte množství jídla na talíři s jídlem vašich přátel a rodiny a odolejte hýždě.
Ale pokud jsou za touhou po jídle emoce, můžete zkusit bojovat proti stresu, smutku a úzkosti.
Jak zjistit, jestli máte tlusté myšlenky
K identifikaci tukových myšlenek je třeba znát touhy a postoje související s jídlem a v případě potřeby požádat o pomoc přátele a rodinu. Některé příklady těchto myšlenek jsou:
- Vždy přemýšlet o jídle a o tom, co dál jíst, salivování, kdykoli sledujete reklamu nebo video na internetu, které zahrnuje jídlo; stravování i bez hladu, jen proto, že se jídlo zdá neodolatelné; je dost a má vždy mnohem víc, než je nutné u stolu, mít jídlo, mít neustále touhu po jídle a dělat vše pro to, aby je splnil; kdykoli jdete na procházku, přemýšlejte nejprve o tom, co v tom místě můžete jíst; místa, kde se můžete projít kvůli jídlu, které najdete tam, a ne místními atrakcemi; jíst a dál jíst, kdykoli se cítíte smutní nebo úzkostní, přemýšlet o dalším občerstvení nebo jídle, když nejste hotovi s tím, co jíte; ovládejte, když jdete na samoobsluhu nebo carvery, jíst co nejvíce, přes víkend to přehánět jen proto, že strava začíná v pondělí.
Dobrým tipem je poslouchat kritiku rodiny nebo přátel, protože obvykle dokážou identifikovat malé postoje, které odrážejí myšlenky tlusté mysli.
Kromě přijetí těchto strategií je důležité vědět, že dělat chyby je normální a že jíst sladkosti nebo trochu tuku z času na čas není omluva pro úplné opuštění stravy, jíst sladkosti o víkendu je méně škodlivé než jít mnoho dní bez jídla žádný a potom několik dní jíst hodně sladkostí nebo jiných tuků.
Kromě toho není stravování nebo lehká jídla vždy dobrou volbou pro ty, kteří chtějí zhubnout, vědět proč a lépe se rozhodovat.
