- 1. Rajče
- 2. Avokádo
- 3. Brazilský ořech
- 4. Lněné semínko
- 5. Losos a mastné ryby
- 6. Červené a fialové ovoce
- 7. Vejce
- 8. Brokolice
- 9. Zelený čaj
- 10. Mrkev
Některé z hlavních potravin, které brání stárnutí buněk a zpomalují výskyt vrásek, jsou ořechy, bobule, avokádo a losos.
Tato jídla jsou bohatá na antioxidanty, které působí proti předčasnému stárnutí a zlepšují zdraví pokožky, navíc obsahují živiny, které podporují správnou reprodukci buněk.
Zde je 10 nejlepších potravin, které bojují proti vráskám a naučí se je používat.
1. Rajče
Rajčata jsou velmi bohatá na lykopen, jeden z nejsilnějších antioxidantů přírody. Lykopen pomáhá chránit pokožku před účinky slunečního záření a spolu s vitamínem C, který se také vyskytuje v rajčatech, tvoří velkou bariéru proti vráskám a skvrnám způsobeným slunečním zářením.
Lykopen je přítomen ve větším množství v potravinách získaných z rajčat, která byla tepelně ošetřena, jako je rajčatová omáčka. Ideální je tedy konzumovat nejméně 5 polévkových lžic rajčatové omáčky denně.
2. Avokádo
Avokádo, které se již hojně používá v krémech a kosmetických přípravcích, je bohaté na vitamín E, který působí jako silnější antioxidant než vitamin C, a na vitaminy B, které jsou důležité pro reprodukci buněk.
Tato směs vitamínů tak podporuje rychlejší a zdravější obnovu pokožky a udržuje ji mladší déle. Chcete-li získat tyto výhody, měli byste spotřebovat asi 2 polévkové lžíce avokáda denně.
3. Brazilský ořech
Arašídy jsou jedním z hlavních zdrojů selenu, minerálu, který pomáhá regulovat produkci hormonů v těle, která chrání buněčnou DNA a působí jako antioxidant.
Navíc, para ořechy jsou bohaté na omega-3 a jejich výhody jsou již získány spotřebou 1 jednotky kaštanů denně. Podívejte se na všechny výhody para ořechů.
4. Lněné semínko
Lněná semínka je jedním z hlavních zdrojů omega-3 v rostlinné říši, kromě toho, že je bohatá na vlákninu a pomáhá zhubnout, což pomáhá zbavit se ochablé a neživé kůže.
Chcete-li co nejvíce využít jeho výhod, měli byste konzumní lněné semeno konzumovat ve formě mouky a pokud je to možné, semena rozdrtit v době spotřeby. Ideální je konzumovat nejméně 2 čajové lžičky denně, které lze přidávat do obilovin, jogurtů nebo vitamínů.
5. Losos a mastné ryby
Mastné ryby, jako je losos, tuňák a sardinky, jsou bohaté na omega-3, druh tuku, který pomáhá redukovat zánět v těle, zvlhčuje pokožku a chrání ji před poškozením UVB paprsky, které mají velký vliv na předčasné stárnutí kůže ve vzhledu skvrn.
Ideální je konzumovat tyto ryby nejméně 3krát týdně, spolu s vyváženou stravou bohatou na dobré tuky, vlákniny a vodu.
6. Červené a fialové ovoce
Červené ovoce, jako jahody, maliny a borůvky, jsou bohaté na antokyany, sloučeniny, které pomáhají chránit kolagenu pokožky, udržují její strukturu a zabraňují její degradaci.
Kromě toho antokyany zvyšují antioxidační účinek vitamínu C, který dále přispívá ke zdraví pokožky. Doporučená spotřeba je 1 porce červeného ovoce denně, kterou lze měřit okolo 10 jednotek denně.
7. Vejce
Vejce jsou úplným zdrojem bílkovin, bohatým na aminokyseliny glycin, prolin a lysin, základní sloučeniny pro produkci kolagenu, látku, která pokožce dodává oporu a pevnost.
Aby se zvýšila absorpce vaječných bílkovin ve střevě, musí být konzumována celá, včetně žloutku.
8. Brokolice
Zelená zelenina jako brokolice a špenát jsou zdrojem živin, jako je vitamin C, karotenoidy a koenzym Q10, všechny důležité pro dobré zdraví a reprodukci kožních buněk.
Jeho výhody se získají hlavně tehdy, když je brokolice organická a jen mírně dušená.
9. Zelený čaj
Kromě toho, že vám pomáhá zhubnout, přispívá zelený čaj také k hydrataci a zdraví pokožky díky vysokému obsahu katechinů, látek s vysokou antioxidační a protizánětlivou schopností.
Chcete-li extrahovat katechiny z čaje na maximum, je třeba suché listy zeleného čaje vařit po dobu nejméně 5 minut ve vodě, než se vypne teplo. Naučte se, jak brát zelený čaj, jak zhubnout.
10. Mrkev
Mrkev je jedním z hlavních zdrojů výživy beta-karotenu, živiny, která chrání pokožku před stárnutím způsobeným slunečním světlem. Tato živina je k dispozici ve vyšších koncentracích v organické mrkvi, která by měla být přednostně konzumována v surové formě, včetně salátů a šťáv. Viz také Jak připravit stravu bohatou na kolagen.
