Sarkopenie je úbytek svalové hmoty, což je událost, která začíná ve věku 30 let a je běžná po věku 50 let, což je období, ve kterém dochází k většímu snížení množství a velikosti vláken, které tvoří svaly, zejména v důsledku redukce hormonů, jako je estrogen a testosteron.
Mezi hlavní příznaky této situace patří ztráta síly, rovnováhy a fyzického výkonu při provádění činností, jako je chůze, lezení po schodech nebo vstávání z postele.
Chcete-li obnovit svaly, je důležité vyhnout se fyzické nečinnosti a cvičit fyzická cvičení, se silovým a aerobním tréninkem, kromě přiměřené stravy, bohaté na bílkoviny a živiny, nejlépe přítomné v libovém masu, mléčných výrobcích a zelenině, jako je sója, čočka a quinoa.
Jak zabránit ztrátě svalů
Atrofie a ničení svalových buněk je přirozený proces, ke kterému dochází u všech lidí nad 30 let, kteří jsou sedaví, a pokud se jim nic neudělá, má sklon stát se křehkým starším člověkem, který má potíže s každodenními úkoly a náchylnější k bolesti v těle.
Aby se zabránilo sarkopenii, je velmi důležité osvojit si návyky, jako například:
- Procvičujte fyzické aktivity, jak svalovou sílu, tak vytrvalost, jako je například silový trénink a pilates, a aerobní, s chůzí a během, ke zlepšení krevního oběhu a tělesného výkonu. Podívejte se, jaká jsou nejlepší cvičení pro praxi ve stáří. Mít stravu bohatou na bílkoviny, přítomnou v masu, vejcích a mléčných výrobcích, ke stimulaci růstu svalů, kromě uhlohydrátů, tuků a kalorií, aby se dodávala energie ve správných množstvích, nejlépe vedená odborníkem na výživu. Zjistěte, jaké jsou hlavní potraviny bohaté na bílkoviny k implementaci stravy. Vyvarujte se kouření, jako cigarety, kromě změny chuti k jídlu, ohrožení krevního oběhu a intoxikování tělesných buněk; Pijte asi 2 litry vody denně, udržujte hydratované, aby se zlepšil krevní oběh, rytmus střeva, chuť a zdraví buněk; Vyvarujte se nadměrných alkoholických nápojů, protože tento zvyk, kromě přispívání k dehydrataci, narušuje fungování důležitých orgánů v těle, jako jsou játra, mozek a srdce.
Je také velmi důležité držet krok s praktickým lékařem nebo geriatrem, aby se provádělo rutinní vyšetření a vyšetření za účelem identifikace a léčby možných nemocí, které mohou zhoršit ztrátu svalové hmoty, jako je cukrovka, hypotyreóza, žaludek, střeva a související s imunitou, například.
Příznaky sarkopenie
Nedostatek libové hmoty způsobuje četné potíže v životě seniorů, které vznikají postupně, jako je nerovnováha, potíže s chůzí a aktivity, jako je nakupování, uklízení domu nebo dokonce základní činnosti, jako je koupání a vstávání z postele.
Vzhledem k atrofii svalové hmoty mají starší lidé vyšší riziko pádů a začínají projevovat potřebu chodit s podporou někoho, hůlky nebo invalidního vozíku, kromě toho, že mají více bolesti v těle, způsobené nejen opotřebení kostí a kloubů, ale také kvůli nedostatku svalů, které pomáhají stabilizovat klouby těla.
Jak obnovit ztrátu svalové hmoty
Pro osobu, která již má ztrátu svalové hmoty, je důležité, aby se brzy obnovila, protože čím větší je ztráta, tím větší je obtížnost regenerace a horší symptomy.
Pro regeneraci svalů je tedy velmi důležité, aby dotyčná osoba podstoupila léčbu zaměřenou na získání štíhlé hmoty, vedenou geriatrem, spolu s dalšími odborníky, jako je výživový odborník, fyzioterapeut, ergoterapeut a fyzický pedagog, s:
- Silový trénink s fyzickou aktivitou a fyzioterapií; Přizpůsobení domu pro usnadnění každodenních a volnočasových aktivit; Úprava léků, které mohou zhoršit chuť k jídlu nebo přispět ke ztrátě svalů; Léčba a kontrola nemocí, které mohou narušit fyzickou výkonnost starších osob, jako je cukrovka, střevní změny nebo chuť k jídlu; Strava bohatá na proteiny. Kromě toho, pokud jste křehký starší člověk, je také důležité mít stravu bohatou na kalorii, kterou by vedl odborník na výživu. Podívejte se na některé svačiny bohaté na bílkoviny, abyste zvýšili svalovou hmotu; Léky a hormony, jako je hormonální substituční terapie nebo testosteron, jsou indikovány pouze v některých nezbytných případech pod lékařským dohledem.
Použití proteinových doplňků může být nezbytné, pokud jídlo nestačí k nahrazení množství bílkovin a kalorií potřebných pro seniory, k čemuž obvykle dochází při špatné chuti k jídlu, obtížném polykání, pastovitém jídle nebo změnám absorpce žaludkem. nebo střevo.
Některé z nejvíce doporučovaných doplňků pro seniory se prodávají v lékárnách nebo supermarketech, jako jsou například Zajišťovat, Nutren a Nutridrink, které mají verze s příchutí nebo bez příchuti, které si berou jako svačinu nebo ve směsi s nápoji a potravinami.
