- 1. Sladkosti
- 2. Bílý chléb
- 3. Průmyslové polévky
- 4. Packet občerstvení
- 5. Snídaně obilovin
- 6. Ovocná šťáva
- 7. Dietní nealkoholické nápoje
- 8. Rychlé občerstvení
- 9. Sushi
- 10. Alkohol
Některá jídla, zejména ta, která jsou bohatá na cukr, bílou mouku a sůl, v tuto chvíli vyvolávají pocit sytosti, ale to brzy přejde a je nahrazeno hladem a novou touhou jíst ještě více.
Tady je 10 potravin, díky nimž budete mít hlad rychle, takže se můžete vyhnout tomuto nepohodlí a používat strategie, díky nimž budete nasyceni déle.
1. Sladkosti
Potraviny s vysokým obsahem cukru způsobují, že hladina glukózy v krvi rychle stoupá a poté klesá, což nezanechává čas pro pocit sytosti dostat se do mozku. Krátce po konzumaci sladkostí se tedy bude muset vrátit hlad a nové jídlo se musí sníst.
Podívejte se na následující video a podívejte se, co dělat, abyste snížili nutkání jíst sladkosti:
Chcete-li tomuto problému zabránit, vyhněte se konzumaci sladkostí nebo raději hořké čokoládě, která obsahuje více kakaa a méně cukru. Skvělá strategie je nechat jíst cukroví pouze jako dezert.
2. Bílý chléb
Pšeničná mouka, která je hlavní složkou bílého chleba, má podobný účinek jako cukr, málo aktivuje hormon sytosti a zrychluje hlad.
Proto je třeba dávat přednost celozrnným chlebům bohatým na zrna a celé mouky, protože vlákna přítomná v těchto složkách zvyšují sytost a zlepšují střevní průchod.
3. Průmyslové polévky
Průmyslové polévky jsou bohaté na umělé konzervační látky a sodík, což způsobuje zadržování a nadýmání tekutin, nepřináší do těla živiny a dodává energii tělu, takže hlad se vrací krátce po požití polévky.
Proto byste měli raději připravovat polévky doma s čerstvou zeleninou a používat trochu soli, abyste mohli zmrazit malé porce polévky, abyste si vzali dny, kdy závodíte s časem, investovali do zdravého jídla a nasycili vás déle.
4. Packet občerstvení
Balené svačiny jsou bohaté na sůl a způsobují v těle stav dehydratace, který matuje mozek pocitem hladu. Znaménko nedostatku vody je tedy interpretováno jako nedostatek potravy a hlad se vrací krátce poté.
Řešením je vyhnout se konzumaci těchto cookies a občerstvení upřednostňováním méně slaných potravin, jako je například popcorn.
5. Snídaně obilovin
Většina snídaňových cereálií má vysoký obsah cukru a má nízký obsah vlákniny, takže signál sytosti nedosahuje mozku. Proto by měly být upřednostňovány celé nebo obiloviny vyrobené z ovsa a do obilovin mohou být přidána vlákna, jako jsou pšeničné otruby, protože to přináší větší sytost. Podívejte se na výhody pšeničné otruby.
6. Ovocná šťáva
Ovocné šťávy, zejména průmyslové a napjaté, přinášejí pouze cukr z ovoce, neobsahující vlákna čerstvého ovoce, a proto zrychlují hlad. Proto by měl člověk raději konzumovat čerstvé ovoce než šťávu a také přidat celá zrna, jako je oves, aby se zvýšil obsah živin a sytost jídla.
Nechat jíst ovoce jako dezert je také skvělá možnost, jak ovládat sytost a vyhnout se hladu po hodinách.
7. Dietní nealkoholické nápoje
Dietní sodovky a potraviny bohaté na umělá sladidla aktivují sladkou chuť v ústech a tělo se připravuje na příjem živin, které ve skutečnosti nepřijdou, protože tento druh potravy má obvykle nízký obsah kalorií, vitamínů a minerálů.
Tělo je tak podvedeno a brzy poté si to uvědomí, což způsobí, že se hlad vrátí jako žádost o skutečné výživné jídlo.
8. Rychlé občerstvení
Rychlá jídla jsou bohatá na tuky, bílé mouky a sůl, což je perfektní kombinace, takže stimulace sytosti nedosahuje mozku.
Po jídle s rychlým občerstvením se žaludek opuchne, protože obsažené velikosti jsou velké, ale krátce poté způsobí nadbytek soli žízeň, která je obvykle zaměňována s hladem, a další kalorií bude spotřebováno, aby dodalo tento „nový hlad“..
9. Sushi
Sushi je vyrobeno hlavně z bílé rýže, obsahující málo bílkovin a téměř žádnou vlákninu, živiny, které by tělu přinesly nasycení.
Sójová omáčka použitá během jídla je navíc bohatá na sůl, která zvyšuje potřebu tekutin zředit sodík v těle, a tak rychle zvyšuje žízeň a hlad.
10. Alkohol
Konzumace alkoholu způsobuje v těle stav dehydratace a snižuje hladinu cukru v krvi, což způsobuje uvolňování hladových hormonů.
Proto při konzumaci alkoholických nápojů byste měli vždy udržovat dobrou hydrataci, pít 1 sklenici vody mezi dávkami alkoholu a dávat přednost svačinám bohatým na bílkoviny a dobré tuky, jako jsou kostky sýrů a olivy.
Podívejte se na další kalorická jídla, kterým je třeba se vyhnout: 7 zachází, které snadno kazí 1 hodinu tréninku.
Pokud máte vždy hlad, můžete udělat následující:
Také znáte 7 triků, které zvyšují sytost a nemají hlad.
