Jak snížit hladinu LDL cholesterolu

Triglyceridy a špatný cholesterol, také známý jako LDL, jsou hlavními zdroji tuku, který cirkuluje v krvi. Proto, když je koncentrace cholesterolu v krvi velmi vysoká, s hodnotou LDL 130 mg / dl nebo více, může způsobit ucpání krevních cév, což zvyšuje riziko srdečních chorob, jako je vysoký krevní tlak, infarkt a dokonce i, Tah.

U většiny lidí jsou vysoké hladiny cholesterolu způsobeny dietou bohatou na nasycené a hydrogenované tuky a sedavým životním stylem, takže pro snížení cholesterolu jsou nezbytné jednoduché změny každodenních návyků.

1. Cvičte pravidelně

Aerobní cvičení, jako je plavání, běh, chůze, vodní aerobik nebo jízda na kole, jsou nejlepšími možnostmi ke snížení špatného cholesterolu v krvi, a proto byste to měli udělat alespoň 30 minut, třikrát týdně, nebo mít lepší výsledky, cvičení každý den. Podívejte se, která aerobní cvičení dělat doma.

Člověk by se měl snažit cvičit co nejvíce venku, aby získal nějaké sluneční světlo, které v přiměřeném množství pomáhá tělu eliminovat cholesterol a snižuje jeho hladiny.

2. Zvyšte příjem vlákniny

Strava s potravinami bohatými na rozpustnou vlákninu, jako je ovesná mouka a otruby, ječmen a luštěniny, pomáhá absorbovat nadbytek cholesterolu ve střevě a vylučuje ho z těla. Měli byste také jíst alespoň asi pět porcí čerstvé zeleniny a ovoce denně, jako jsou jablka, broskve, banány, zelené fazolky nebo špenát, které mají také velmi vysoký obsah vlákniny. Prohlédněte si více potravin bohatých na vlákninu.

3. Pijte černý čaj denně

Černý čaj má ve složení své složení, které je podobné kofeinu, a proto pomáhá bojovat proti mastným plakům v těle, takže stačí vypít 3 šálky denně. Tento čaj by však neměly používat těhotné ženy a lidé se zdravotním omezením kofeinu. Naučte se všechny výhody černého čaje.

4. Preferujte zdravé tuky

Nasycené tuky přítomné v másle, slanině nebo Boloni a hydrogenované tuky přítomné v margarínu, sádle a mnoha zpracovaných potravinách zvyšují hladinu LDL cholesterolu. Zdravé tuky, jako jsou mononenasycené tuky v extra panenském olivovém oleji a omega-3 mastné kyseliny, však snižují špatný cholesterol a zvyšují dobrý cholesterol.

Člověk by se tedy měl vždy rozhodnout pro extra panenský olivový olej například na vaření nebo na kořenící saláty a jeden by měl jíst alespoň jednu denní dávku jídla bohatého na omega-3, jako jsou ryby, ořechy a semena. lněného semínka. Zobrazit více potravin bohatých na omega-3.

5. Jezte více česneku

Česnek kromě snížení hladiny LDL cholesterolu také zvyšuje hladinu HDL cholesterolu, což je dobrý cholesterol. Jedno stroužky česneku denně obvykle stačí k regulaci hladiny cholesterolu. Zjistěte více o výhodách česneku.

6. Pijte šťávu z lilku

Šťáva z lilku je vynikajícím domácím lékem na vysoký cholesterol, který obsahuje vysoký obsah antioxidačních látek, zejména v kůži. Proto by se nemělo při přípravě šťávy odstraňovat. Zde je návod, jak vyrobit tuto šťávu.

Lilek můžete také jíst jiným způsobem, ať vařeným nebo pečeným, pro větší ochranný účinek na játra, nebo lilek můžete použít také v tobolkách.