Cyklistika pravidelně přináší výhody, jako je zlepšení nálady, protože uvolňuje serotonin do krevního řečiště a také zlepšuje krevní oběh, což je užitečné v boji proti otokům a zadržování tekutin. Mezi další stejně důležité výhody patří:
- Hubnutí, protože je to cvičení, které spotřebuje asi 200 kalorií za 30 minut; Ztuhněte nohy, protože to posiluje toto svalstvo, je také užitečné v boji proti celulitidě v této oblasti; Posílení imunitního systému a zvýšení odolnosti organismu vůči mikroorganismům; Zlepšete zdraví srdce, protože při fyzické kondici může srdce vyvinout menší úsilí k pumpování stejného množství krve; Zvyšte dýchací kapacitu, protože podporuje expanzi plic, s větším okysličováním krve; Urychlete metabolismus, takže jednotlivec utratí více kalorií, i když stojí.
Pro ty s nadváhou je jízda na kole lepší než chůze nebo běh, protože na klouby je menší dopad. Pro jízdu na kole a nepoškození páteře je však důležité použít správnou velikost kola a sedlo a řídítka umístit do správné výšky.
Při bezpečné jízdě na kole buďte opatrní
Některá důležitá opatření pro bezpečnou jízdu na kole jsou:
- Nastavte sedlo a řídítka do správné výšky. Ideálně by měla být při šlapání kolena téměř natažená a je možné šlapat zády rovně a ne ohýbat. Dobrým tipem je stát vedle motocyklu a nastavit sedlo do stejné výšky jako vaše boky; Začněte pomalu. Každý, kdo není zvyklý jezdit na kole, by neměl jezdit na kole déle než půl hodiny, aby se příliš nezatěžoval nohama. Když si tělo začne zvykat a jízda na kole je příliš snadná, upravte rychlostní stupeň na silnější nebo změňte cestu, preferujte ulice s nějakým stoupáním; Při jízdě na kole si vypijte láhev vody nebo nějaký izotonický nápoj; Naneste opalovací krém na veškerou pokožku vystavenou slunci a pokud je to možné, používejte sluneční brýle, aby nedošlo k namáhání očí; Zkontrolujte, zda jsou pneumatiky správně nahuštěny a stav opravy kola, abyste předešli nehodám; Najděte bezpečné místo pro jízdu na kole. Protože ne všechny ulice mají cyklotrasy, je lepší zvolit méně frekventované ulice; Pokud je to možné, používejte k ochraně hlavy před pádem helmu.
Dodržováním těchto opatření lze lépe využít tuto fyzickou aktivitu, avšak před zahájením jakéhokoli typu cvičení se doporučuje lékařská konzultace ke kontrole zdraví srdce.
Abyste předešli zranění, viz 7 Upozornění při samostatném cvičení.
