- 1. Stanovte skutečné cíle
- 2. Usnadněte si posilovnu
- 3. Poslouchejte skladby, které se vám v tělocvičně nejvíce líbí
- 4. Zaznamenejte všechny úspěchy
- 5. Pracujte se skutečnými přáteli
- 6. Buďte odměněni za úsilí
- 7. Oslavte nové tělo
V prvních dnech tělocvičny je normální cítit se nadšený a oddaný hubnutí nebo cvičení těla, ale postupem času se cvičení mohou znudit a výsledek se objeví dlouho, což vede k odrazování a touze odejít v tělocvičně.
Proto je důležité se soustředit na cíle, motivaci a oslavovat každý malý úspěch, protože výsledky se neobjevují přes noc. Podívejte se, jaké jsou 7 tipy, jak zůstat motivovaní a nevzdávat se v tělocvičně:
1. Stanovte skutečné cíle
Začněte stanovením cílů, které jsou jednoduché a snadno dosažitelné, a teprve poté stanovte cíle, které je obtížnější dosáhnout, protože tím, že jste od začátku velmi ambiciózní, můžete snadno frustrovat a vzdát se v tělocvičně.
Například: pokud je cílem ztratit 5 kg, stanovte si cíl ztratit 1 až 2 kg za měsíc a nikoli 5 kg najednou, protože je to snazší a realističtější cíl dosáhnout, což dává sílu a motivaci pokračovat zhubnout zbývající hmotnost, dokud nedosáhnete cíle.
2. Usnadněte si posilovnu
Jedním z důvodů pro vypadnutí z tělocvičny je to, že se stává nezajímavým nebo nudným. Proto je důležité měnit sporty nebo cvičení, vybírat ty, které se vám nejvíce líbí, nebo najít tu nejzábavnější zábavu, takže je potěšením být v tělocvičně.
Například: Pokud cvičení v tělocvičně sestávají z kardiorespiračních nebo silových tréninkových cvičení, měňte se a vezměte si zumbu nebo spinningové třídy nebo vyzkoušejte skupinové sporty, například fotbal nebo volejbal. Kromě toho na začátku může být výzvou i to, že máte energii na dokončení tréninku. V takovém případě se doporučuje použití energetických nápojů, které hydratují a dodávají energii. Podívejte se, jak připravit skvělý domácí energetický nápoj sledováním tohoto videa:
3. Poslouchejte skladby, které se vám v tělocvičně nejvíce líbí
Vytvoření seznamu skladeb oblíbených skladeb a jejich poslech v tělocvičně je velmi motivující, protože když se vám líbí písně, mozek přiměje tělo, aby na cvičení reagovalo pozitivně, a je také možné pohybovat se a cvičit podle rytmu hudby, zatímco při poslechu.
4. Zaznamenejte všechny úspěchy
Odepsání všech úspěchů, které byly dosaženy od doby, kdy jste šli do tělocvičny, je skvělým tipem pro získání motivace a dalšího vzdělávání bez vzdání se, protože je to důkaz, že cvičení a výcvik pomáhají dosáhnout cílů a že pokud je dosaženo pokroku.
Například: psaní na váš mobilní telefon, do deníku nebo jen na poznámkový blok, který ztratil 1 kg, se zmenšila, nyní měla na sobě 38 namísto 42 nebo se nyní podařilo udělat 50 sit-up namísto 5.
5. Pracujte se skutečnými přáteli
Pozvání přátel, sousedů nebo spolupracovníků do stejné tělocvičny pomáhá udržet závazek k fyzické aktivitě a navíc dělá školení zábavnějším a zábavnějším, protože se zdá, že čas plyne rychleji.
6. Buďte odměněni za úsilí
Poté, co dosáhnete cíle, udělejte si odměnu, například nákup nových bot, oblékání nových písní, které si během tréninku posloucháte, nebo nákup nových šatů, které chcete trénovat. Je důležité, že pokud je cílem zhubnout, odměnou nejsou kalorická jídla, jako jsou koláče nebo čokoláda, protože mohou poškodit dosažené výsledky.
7. Oslavte nové tělo
Porovnání rozdílů v těle před vstupem do tělocvičny a po 2 až 3 měsících cvičení pomáhá udržet motivaci v tréninku a nevzdávat se, protože je to skutečný důkaz, že úsilí se vyplácí.
Například: vyzkoušejte staré oblečení a podívejte se na rozdíly, porovnejte staré fotografie s novějšími fotografiemi nebo fotografujte s těsnějším a menším oblečením, abyste je mohli později porovnat.
Další 3 tipy, jak najít potěšení v tělocvičně.
