- 1. Zlepšuje držení těla
- 2. Snižuje množství tuku
- 3. Tóny svalů
- 4. Bojujte s emocionálními problémy
- 5. Zvyšuje hustotu kostí
- 6. Snižuje riziko cukrovky
- 7. Zlepšuje kardiorespirační zdatnost
Cvičení v oblasti kulturistiky je mnohými vnímáno pouze jako způsob, jak zvýšit svalovou hmotu, nicméně tento typ fyzické aktivity má řadu výhod, dokonce i schopnost bojovat proti depresi. Kromě toho silový trénink zlepšuje kardiorespirační zdatnost, zvyšuje hustotu kostí a zajišťuje větší fyzickou dispozici. Podívejte se na několik tipů, jak získat svalovou hmotu.
V zájmu maximálního přínosu je důležité, aby kulturistika byla prováděna pravidelně a doprovázena přiměřenou stravou. Kromě toho je důležité dobře spát, pít hodně vody a dát tělu nějaký čas na odpočinek.
Odborníci zaručují, že ve vztahu k kulturistice není třeba přehánět, ideální je určitá kontinuita. Chodit do posilovny každý den po dobu 1 týdne, trénovat déle než 1 hodinu a necvičit příští týden, nevytváří tolik dobrých výsledků jako trénink 3krát týdně, například 1 hodina pokaždé, každý týden.
Hlavní výhody silového tréninku jsou:
1. Zlepšuje držení těla
Cvičení v kulturistice posiluje muskulaturu, která podporuje páteř, zlepšuje držení těla a například snižuje bolesti zad.
2. Snižuje množství tuku
Když se kulturistika cvičí pravidelně, intenzivně a doprovází ji zdravá strava, tělo začne spalovat více tuku a zvyšovat svalovou hmotu, urychluje metabolismus a podporuje kalorické výdaje, i když stojí.
Ztráta tuku, kromě podpory estetických výhod a zvýšení sebevědomí, předchází řadě nemocí, jako je například obezita a ateroskleróza.
3. Tóny svalů
Svalové tonizování je jedním z viditelných "důsledků" silového tréninku. Tónování nastává v důsledku úbytku tuku, zvýšení svalové hmoty a posílení svalstva, které kromě toho, že představuje nárůst síly, umožňuje například zmizení celulitidy.
Aby však byly svaly těžší, je nutné mít správnou hydrataci a vyváženou stravu. Podívejte se, co jíst, abyste získali štíhlou hmotu.
4. Bojujte s emocionálními problémy
Podporou uvolňování endorfinu, který je hormonem zodpovědným za pocit pohody, může být kulturistika skvělou alternativou k úlevě od stresu, zmírnění příznaků úzkosti a dokonce i boje proti depresi. Naučte se, jak zvýšit produkci a uvolňování endorfinů.
5. Zvyšuje hustotu kostí
Hmotnostní trénink zvyšuje hustotu kostí, to znamená, že kosti jsou odolnější, snižuje šance na zlomeniny a rozvoj osteoporózy, což je běžné u starších lidí a žen v menopauze. Aby však byly kosti skutečně posíleny, je nezbytné, aby kulturistika byla doprovázena zdravou a vyváženou stravou složenou z potravin bohatých na vápník a vitamín D. Podívejte se, která jídla jsou bohatá na vitamin D.
6. Snižuje riziko cukrovky
Riziko cukrovky může být sníženo cvičením na silovém tréninku, protože tělo začíná používat cirkulující glukózu jako zdroj energie a cukr, který je nadbytek v krvi, se začíná ukládat ve formě glykogenu, který se používá v jiných metabolických procesech, například.
7. Zlepšuje kardiorespirační zdatnost
Čím intenzivnější je silový trénink, tím větší je práce srdce, což zajišťuje větší srdeční a respirační kondici. Existuje tedy regulace krevního tlaku a v důsledku toho i snížení rizik srdečních chorob, jako je například ateroskleróza.
