9 cvičení crossfit, jak ztratit břicho

Crossfit je tréninková modalita, kde cílem je vysoká intenzita, která může být ve formě obvodu, který musí být prováděn 3 až 5krát týdně a který vyžaduje určitou fyzickou kondici, protože mezi jednotlivými cvičeními je velmi krátká doba odpočinku.

Tato cvičení mohou být prováděna doma nebo v tělocvičně s vedením školitele, aby bylo zajištěno, že trénink je prováděn správně, bez rizika zranění. Před zahájením jakéhokoli cvičebního programu by však měl být konzultován lékař, který zkontroluje zdraví srdce a zda existují omezení uložená podle věku nebo ortopedických onemocnění, která mohou ovlivnit páteř nebo klouby. Další informace o crossfitu.

Aby osoba dosáhla požadovaných výsledků, je důležité, aby kromě cvičení byla dodržována vyvážená, zdravá a přiměřená strava. Podívejte se, jaká by měla být strava těch, kteří crossfit mají.

Některé příklady cvičení Crossfit, jak zhubnout a ztratit břicho, jsou:

1. Skokové lano

Lano je prvek přítomný prakticky ve všech boxech a tělocvičnách s crossfitem, protože umožňuje osobě zvýšit jejich metabolismus v krátké době, což zvýhodňuje spalování kalorií a tónování stehen, telat a břicha, a proto cvičení, které vám pomůže ztratit břicho.

V závislosti na fyzické kondici a koordinaci osoby je možné stanovit delší dobu aktivity a variace cvičení. Chcete-li získat více výhod a zlepšit výsledky, je zajímavé přejít na lano a po skončení předem stanoveného času zahájit další cvičení. Takto je možné udržet metabolismus vždy aktivní a ztratit více kalorií.

2. Ohnutí paže

Ačkoli flexe je cvičení široce používané k posílení prsních svalů a paží, pro správný pohyb je také nutné aktivovat břišní svaly a také je posílit. Kvůli posílení svalů je vyšší rychlost spalování tuků, včetně břišního tuku.

Chcete-li udělat push-up, musíte ležet na břiše, podporovat váhu vašeho těla na prsty na nohou a rukou, aby vaše tělo blízko k podlaze, ohýbání pouze loket. Doporučuje se provádět největší počet opakování po dobu 20 sekund a bezprostředně poté, aby se zahájilo následující cvičení. Pro ty, kteří nemohou udělat push-up s váhou těla spočívajícího na nohou, to lze udělat s koleny na podlaze, nicméně je důležité se pokusit, postupně, dělat push-up bez kolen na podlaze.

3. dřep

Stejně jako flexe je dřep cvičení, které vyžaduje aktivaci břišního svalu, aby byl pohyb prováděn správně a bylo možné pozorovat výsledky cvičení, jako je zvýšený odpor a síla svalů nohou a břicha.

Existuje několik způsobů, jak udělat dřep, který se může lišit v závislosti na typu výcviku, který osoba provádí, fyzické kondici a přítomnosti některých společných omezení. Většinu času, dřep je dělán s váhou těla sám, ve kterém mnoho opakování být normálně prováděno v krátkém časovém období, nebo s barbell na zádech, ve kterém čas může být určen vykonávat co nejvíce dřepů jak možný nebo je počet dřepů podmíněn použitým zatížením.

Znát další typy dřepů, které lze udělat pro ztracení břicha.

4. Burpees

Burpees jsou intenzivní cvičení, která fungují téměř ve všech svalových skupinách, protože odpovídají kombinaci dřepů, push-upů a pat, pomáhají zlepšovat kardiorespirační kapacitu a fyzickou kondici, kromě toho, že podporují spalování tuků, včetně břišní.

Burpees jsou jednoduchá cvičení, která mají být provedena, a osoba by měla začít vstávat, pak nižší, dokud nedosáhnou dřepy a pak tlačí nohy zpět, aby zůstali na desce. Po desce přitáhněte nohy k tělu a vyskočte. Cvičení by se mělo opakovat několikrát, nejlépe stejným tempem.

5. Břišní

Břišní cvičení jsou důležitá pro posílení břicha a zajištění větší stability pro tělo. Kromě toho, jak se břišní sval pracuje a vyvíjí, dochází v oblasti ke stimulaci spalování nahromaděného tuku, což způsobuje, že člověk ztratí břicho.

Abdominální varianta, která je často používána v crossfitu, je břišní kánoe, ve které člověk leží a zvedá pouze trup a nohy, jak by tvořil aletra V, zvedá ruce vpřed a zůstává v této poloze po určitou dobu -určeno.

6. Prsty k baru

Prsty k baru je cvičení, které také pomáhá při posilování břicha a následně při ztrátě tuku v břiše. Chcete-li provést toto cvičení, zůstaňte zavěšený na baru crossfit a posuňte své tělo, abyste se dostali k baru. Pro začátečníky může namísto nohou na baru, kdy se poprvé provádí cvičení, přinést kolena k hrudníku.

7. Surfovací prkno

Deska je cvičení, které také podporuje posilování břicha, protože nutí osobu, aby uzavřela břicho a zůstala v této poloze po určitou dobu, obvykle mezi 30 sekundami a 1 minutou, což pomáhá ztratit břicho.

8. Kettlebell houpačka

Houpačka na konvici je cvičení, které vyžaduje fyzickou přípravu a uvědomění těla, protože je nutné, aby osoba zůstala s páteří rovnou a měla rytmické dýchání. Chcete-li to provést, držte konvici oběma rukama a ohněte si kolena, jako byste chtěli dřepět. Tělo by pak mělo být tlačeno tak, aby byl konvici ve výšce ramen a kolena byla prodloužena, a pak spusťte konvici po stejné dráze. Pohyb musí být opakován tolikrát, kolik je uvedeno v plánu výcviku.

Toto cvičení, kromě práce svalů dolních končetin, díky dřepu, také pracuje svaly horních končetin a břišního svalu, což pomáhá ztratit břicho.

9. Horolezec

Toto cvičení také stimuluje zlepšení fyzické kondice a má-li být provedeno, vyžaduje, aby osoba udržovala břišní svaly stahované. Chcete-li provést horolezec, také nazývaný superman, položte ruce a prsty na zem na podlahu a střídavě dosahujte jednoho kolena blízko vaší hrudi po dobu 20 sekund.