Matka krmení při kojení

Mateřská strava během kojení musí být vyvážená a rozmanitá a je důležité jíst ovoce, celá zrna, luštěniny a zeleninu, vyhýbat se konzumaci průmyslově vyráběných potravin s vysokým obsahem tuku, které nemají nutriční hodnotu ani pro matku, ani pro dítě.

Během kojení matka ztrácí 1 až 2 kg za měsíc, pomalu a postupně, kvůli množství energie, která se používá k produkci mateřského mléka, které pochází z nahromaděného tuku během těhotenství. 800 kalorií je potřeba k výrobě 1 litru mléka, 500 kalorií ze stravy a 300 kalorií z tukových zásob vytvořených během těhotenství.

Co jíst při kojení

Žena během kojení potřebuje větší množství energie a bílkovin, které musí být získány vyváženou stravou, která zahrnuje všechny potravinové skupiny. Kromě toho je důležité věnovat pozornost množství konzumovaných mléčných výrobků, aby v této fázi postačovalo zásobování potřebami vápníku. Některé tipy, jak usnadnit krmení matky, jsou:

• Jezte nejméně 5 porcí ovoce a zeleniny denně; Konzumujte bílkoviny, jako je kuře, krůta nebo dobře vařené vejce; Ryby by se měly jíst 2 až 3krát týdně, přičemž by se měla preferovat ryba s malým množstvím rtuti, jako jsou sardinky, tuňák, pstruh a losos; nejlépe by měly být přijímané uhlohydráty celé, aby se zvýšila spotřeba vlákniny, kterou mohou být rýže, těstoviny, cereálie, toast, chléb a zrna; jíst 2 až 3 porce mléčných výrobků, jako je 1 sklenice odstředěného mléka nebo polotovar přelita, 1 plátek bílého sýra a 1 obyčejný jogurt.

Během fáze kojení je důležité, aby matka vypila spoustu tekutin, aby pomohla při výrobě mléka, asi 3-4 litry denně. Toto množství zahrnuje vodu přítomnou v ovoci, polévkách a šťávách, takže je stále nutné pít asi 2 litry tekutin, jako je voda nebo neslazený čaj, denně. Mít 2 litrovou láhev v těsné blízkosti je dobrá volba pro kontrolu množství vody, kterou pijete po celý den.

Jak zabránit dětským křečím při kojení

Pokud má dítě koliku, může matka provést změny ve své stravě, to se však u jednotlivých dětí liší a žena by si měla být vědoma, zda má dítě po jídle koliku, která by měla být ze stravy odstraněna.

Některé potraviny spojené s kolikou u dítěte jsou čokoláda a potraviny, které způsobují plyn, jako například:

• Fazole ve skořápce; Hrách; Tuřín; Brokolice; Květák; Zelí; Sladké brambory.

V některých případech může kravské mléko také způsobit u dětí koliku, může být nutné, aby matka vypila mléko neobsahující laktózu, nebo, i když je nutné kravské mléko z potravy odstranit, může být nahrazeno rostlinným mlékem, jako je mléko kokos, mandle nebo rýže. Pokud to však není příčinou koliky dítěte, matka by měla přijímat denní doporučení pro mléčné výrobky.

Kromě toho mohou některé čaje, jako je ženšen, Kava Kava a Carqueja, způsobit u dětí koliku, a proto jsou kontraindikovány. Podívejte se na další příklady čajů, které nemůžete vzít při kojení.

Podívejte se na další tipy, jak zabránit koliku u vašeho dítěte sledováním následujícího videa:

Co nejíst při kojení

Potraviny, kterým je třeba se při kojení vyhnout, jsou potraviny, jako jsou smažená jídla, klobásy, žluté sýry, nealkoholické nápoje, koláče a sušenky, protože obsahují velké množství tuků a cukrů.

V rodinách s anamnézou alergie se pro matku považovalo za prospěšné odstranit z její stravy potenciálně alergenní potraviny, jako jsou například vejce a arašídy. Toto však není pravidlem, protože se liší od člověka k člověku, takže je důležité konzultovat pediatra nebo výživu.

Kromě toho je zakázána konzumace alkoholických nápojů, protože alkohol lze vylučovat mateřským mlékem a předávat jej dítěti. Podrobněji uvidíte, co nejíst při kojení.

Může žena pít kávu při kojení?

Kofein je stimulantem nervového systému a dítě by tuto látku nemělo metabolizovat. Některé studie však ukazují, že konzumace 300 mg kofeinu denně nezpůsobuje žádné změny u dítěte, to znamená, že žena může vzít 2 až 3 šálky. kávy denně.

Ukázka 3denní nabídky

Následující tabulka ukazuje příklad vyvážené a pestré stravy, kterou lze provádět během kojení:

Jídlo	Den 1	Den 2	Den 3
Snídaně	2 plátky celozrnného chleba s bílým sýrem + 1 hruška	Špenátová omeleta + 1 sklenice (250 ml) pomerančové šťávy	2 plátky celozrnného chleba s bílým sýrem + 1 sklenice (250 ml) šťávy z melounu
Ranní svačina	240 ml jogurtu s 1/2 šálkem nakrájeného ovoce	1 šálek (200 ml) šťávy z papáje + 4 celé sušenky	1 střední banán
Oběd / večeře	140 g grilovaného lososa + 1 šálek hnědé rýže + 1 šálek zelené fazolky nebo zelené fazole s vařenou mrkví + 1 lžička olivového oleje + 1 mandarinka	100 g kuřecího masa s paprikou a cibulí + 1/2 šálku hnědé rýže + 1/2 šálku čočky + salát + 1 lžička olivového oleje + 1 jablko	100 g krůtí prsa + 2 středně brambory + salát + 1 lžička olivového oleje + 1 plátek melounu
Odpolední svačina	1 střední jablko	1/2 šálku obilovin + 240 ml odstředěného mléka	1 plátek žitného chleba + 1 plátek sýra + 2 plátky avokáda

Další možností občerstvení je konzumace čerstvého ovoce, žitného chleba se sýrem a zeleninou, jogurtu (200 ml), cizrny se zeleninovými tyčinkami, cereálie s mlékem nebo 1 sklenice šťávy ze sušenky Maria.

Je důležité si uvědomit všechny příznaky, které dítě vykazuje, které naznačují koliku, a doporučuje se provádět změny ve stravě. Kromě toho, i když je důležité, že u dítěte existuje příznaky alergie nebo koliky v důsledku konzumace mléka matkou, doporučuje se přejít na rostlinné mléko a poradit se s odborníkem na výživu, aby lépe pomohlo množství a druhu konzumovaných mléčných výrobků.